8月, 2023年
寝るだけ整体について！！！
皆さん、こんにちは。
堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
まだまだ暑さも続いておりますが、
皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
なかなか夜も暑さにより、寝づらい方が
多くみられます。
今回は寝るだけで出来る整体を
書かせていただきます。
この寝るだけ整体は、私が月に一度、
アリオ鳳かアリオ八尾のセブンカルチャーで
セミナーもさせていただいております。
寝るだけ整体は、120㎝×60㎝の
バスタオルだけ用意していただくと出来ます。
それを使い次の４つがポイントです。
①天井が真っ直ぐに見られる。
首の曲線が枕と合っていると、
目線が真上を向きます。
②のどの圧迫感がなく、呼吸しやすい
苦しい場合は、バスタオルが大きすぎるか、
後頭部に当たっている事もあります。
③首が浮いていないか？
バスタオルが小さすぎると
浮いてしまう場合があります。
④肩、肩甲骨が床についているか？
肩や肩甲骨が上がっている場合、首を
支えるはずの枕の位置が下がり、肩に
当たっている可能性もあります。
このように正しい姿勢を確認出来たら、
後は朝まで仰向けで寝ましょう。
もちろん途中で寝返りを打っても大丈夫です。
仰向けで寝ることが慣れない人は、
寝る前に10分だけこの姿勢で寝てみましょう。
今回はこれぐらいにさせていただきます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
堺市堺区の三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
院長 西本峻明
お電話、メールでのご予約、ご相談はこちら ↓
お盆休み明けの体調不良について！！！
皆さん、こんにちは。
堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
お盆休みも終わり、またお仕事に
戻った方も多いと思いますが、
いかがお過ごしでしょうか？
しかしその後体調を崩してしまう方が
多くみられます。
今回はなぜお盆休み明けに体調を
崩すのかを書かせていただきます。
さて、お盆休みは旅行に出かけたり、
親戚が帰省してきたりで、普段の
生活リズムが崩れがちです。
その結果、自律神経の乱れにより、
体調を崩してしまうのです。
それでは、自律神経の乱れによって
起こる症状はこちらになります。
・頭痛、不眠、倦怠感等になります。
特に不眠は、一日の疲れが睡眠不足によって
解消出来ず、それが大きな病気の原因にも
なる可能性があります。
睡眠時間は、いつもより少し早めに寝て
時間を多めに取れればベストです。
もし寝れないとしても、部屋を暗くして
体を横にして寝てみましょう。
それだけでも少しは疲れがとれます。
また、起きる時は普段より少し早めに
起きて身支度をしましょう。
朝一にバタバタしながら準備しているのは、
疲れの原因にもなりますので、身支度が
終わった後に一息つけるのもいいですよ。
次に仕事ですが、長期休み明けはまず
軽めの仕事から始めて、自分のペースを
取り戻していきましょう。
そして自分の仕事タスク管理を行い、
一つずつこなしていくことで、モチベーション維持
にも繋がります。
以上の事から言えるのは、
規則正しい生活をおくることという事です。
皆さんが体調を崩して、風邪や病気になるまえに
ぜひ気をつけていただければと思います。
堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
院長 西本峻明
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お盆休み中に起こる四十肩とギックリ腰について！！！
皆さん、おはようございます。
堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
今はお盆休みですが、当院は通常通り
診療させていただいております
そんなお盆休みですが、実はお盆明けに
多くみられる症状があります。
それは、四十肩とギックリ腰です。
それぞれなぜ起こるのか、
こちらに書かせていただきます。
まず四十肩ですが、
四十肩とは、肩関節の周りに炎症が起こり、
スムーズに動かせなくなる症状です。
40から50歳代を中心に、多発する
肩関節の痛みと腕が上がらないなども
あります。
また、不規則な生活習慣やストレスは、
血液循環を悪くする原因であり、血液循環が
悪くなると筋肉が固くなる事により炎症が起き、
結果四十肩が生じる場合もあります。
夏場は特にエアコンの風が当たりすぎて
四十肩になってしまいます。
このように四十肩になって慢性的に
なってしまった場合は、ぬるめのお湯に
浸かったり、カイロや温感湿布を当てたりして、
肩を冷やさないように心掛けていきましょう。
次にギックリ腰ですが、こちらは
腰を捻ったり、中腰で重い物を持ったりした時に
腰部に激痛が走り起こる症状です。
お盆休み中は、実家の方に帰省される方も
多くみられますので、長時間運転により、
ギックリ腰になられる事もあります。
まず慣れない長時間運転は、背もたれをなるべく
腰に負担がかからない角度にし、こまめに
休憩を取るようにしましょう。
また休憩中に腰の前後屈や、捻ったりと
軽くストレッチや体操を取り入れましょう。
皆さんもお盆休み中は暑さもありますので、
くれぐれも体調にはお気をつけて
お過ごしくださいね。
堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
院長 西本峻明
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こむら返りとは・・・
皆さん、こんにちは。
堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
いよいよお盆前でバタバタしている時ですが、
最近はスポーツした後や水分不足で
足がつる事が多くあります。
また夜寝ている時に足がつったりする事も
多く見られます。
今回は何故このように足がつったり
するのかを説明させていただきます。
まず足がつる事をこむら返りと言います。
こむら返りの原因は、急に体を動かした時、
栄養不足や水分不足、冷え、熱中症や
急激な寒暖差が主な原因になります。
こむら返りは過度に筋肉が収縮する事により
痙攣を起こしておきます。
もしこむら返りが起こった時は、
痛みはありますが、足の筋肉を伸ばしましょう。
伸ばす事により、こむら返り後の足の
状態はかなり違います。
三国ヶ丘鍼灸整骨院でも、こむら返り起こす
患者さんはいますが、足のストレッチで
かなり改善されます。
こむら返りを起こらないように改善するには、
以下の事を気をつけていきましょう。
・運動前後のストレッチ
・こまめな水分や塩分補給
・足を冷やさない事
以上を気をつけていただくと
大幅に改善されます。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
院長 西本峻明
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