11月, 2025年
妊娠中に起こりやすい不調とその対策について
妊娠中に起こりやすい不調とその対策｜三国ヶ丘鍼灸整骨院
こんにちは。
大阪府堺市堺区にある三国ヶ丘鍼灸整骨院の院長です。
当院には、妊娠中のママさんも多く来院されます。
「妊娠してから身体がしんどい…」
「薬が飲めないけど、このつらさどうしたらいいの？」
「お腹の赤ちゃんに影響がない施術を受けたい」
このようなお悩みは、とても多く伺います。
妊娠中は、ホルモンバランスや姿勢の変化、体重の増加などにより、身体には今までにない負担がかかります。しかし、多くの妊婦さんが「妊娠中だから仕方ない」と我慢してしまいがちです。
ですが、適切なケアを行うことで、妊娠期間をより快適に過ごすことができます。
今回は、妊娠中に起こりやすい症状とその原因、当院で行える施術、そしてご自宅でできるセルフケアについて詳しくお話しします。
妊娠中に起こりやすい身体の不調
妊娠中のママさんからよく相談される症状は、以下のようなものがあります。
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肩こり・首のこり
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腰痛・骨盤まわりの痛み
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坐骨神経痛
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むくみ
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冷え
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頭痛
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睡眠の質の低下
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自律神経の乱れ（情緒不安定・不安感など）
それぞれについて、原因を解説していきます。
肩こり・首こりの原因
妊娠中は、ホルモンの変化により胸の組織が発達し、バストが大きくなりやすい時期です。
そのため、自然と肩が前へ巻き込みやすく、首や肩まわりの筋肉に負担がかかります。
さらに、赤ちゃんが大きくなるにつれて姿勢が崩れやすく、肩こりが慢性化することも多く見られます。
腰痛・骨盤まわりの痛みの原因
お腹が大きくなると、身体の重心が前に移動します。
バランスを取るために、腰が反りやすくなり、反り腰の状態に。
また、妊娠中はリラキシンというホルモンが分泌され、骨盤の靭帯が緩みます。
これにより、
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骨盤が安定しにくい
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腰回りの筋肉が過剰に緊張する
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お尻〜太ももにかけて痛みが出る
といった症状が現れます。
坐骨神経痛が出やすい理由
骨盤が広がり、周囲の筋肉のバランスが崩れると、
お尻の筋肉（特に梨状筋）が硬くなりやすくなります。
この筋肉が坐骨神経を圧迫すると、
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お尻から太もも
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ふくらはぎ
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時には足先まで
ビリビリ・ジンジンとした症状が出ることがあります。
むくみ・冷えの原因
妊娠中は、血液の量が増えますが、血流は逆に停滞しやすくなります。
特に、下半身はお腹が大きくなる影響で静脈が圧迫されるため、血液が心臓へ戻りにくくなります。
その結果、
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足がパンパンに張る
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靴下の跡がくっきりつく
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足が冷える
といった状態になります。
妊娠中の頭痛・睡眠の質低下
ホルモンバランスや自律神経の影響により、
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イライラしやすい
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寝つきが悪い
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夜中に目が覚める
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頭が重い、締め付けられる感じがする
こういった症状を訴える妊婦さんも多くいらっしゃいます。
三国ヶ丘鍼灸整骨院でできる妊婦さんへの施術
当院では、妊娠中でも安心して受けられる施術を提供しています。
お腹に負担をかけない体勢で施術をおこない、刺激も優しいものを使用します。
①骨盤のバランス調整
妊娠中は骨盤が不安定になりやすいため、
無理のない範囲で骨盤周りの筋肉の緊張を整え、左右差や過度な反り腰を改善します。
これにより、
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腰の負担が軽くなる
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姿勢が整う
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呼吸がしやすくなる
など、日常生活が楽になります。
②鍼灸施術
鍼灸は、妊娠中の不調に非常に相性が良い施術のひとつです。
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血流を整える
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自律神経を安定させる
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痛みや筋肉の緊張をやわらげる
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つわりや不安感にもアプローチできる
特に、胎児への負担の心配はありません。
妊婦さん向けのツボを選び、安全な深さ・刺激量で行います。
③むくみ改善の手技／フットケア
足元の血流循環を高めることで、
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下半身のだるさ
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足の冷え
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むくみ
を改善していきます。
「足が軽くなった」「夜ぐっすり眠れた」との声が多い施術です。
妊娠中に自宅でできるセルフケア
①お腹を支える姿勢を意識する
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胸を軽く張る
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骨盤を前に倒し過ぎない
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肩はリラックス
姿勢が改善するだけで痛みが軽減されることも多いです。
②太ももの前・お尻のストレッチ
無理はせず、心地よく伸ばすのがポイントです。
③足を冷やさない
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レッグウォーマー
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湯船に浸かる
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カフェイン控えめ
血流を良くすることで、むくみも軽減します。
④深い呼吸を意識する
自律神経の乱れにも効果があります。
寝る前に3〜5分、ゆっくり呼吸をするだけでもOKです。
まとめ
妊娠中に起こる不調は、決して「仕方ないもの」ではありません。
身体の変化に合わせて適切なケアを行うことで、妊娠期間をより快適に過ごすことができます。
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、妊婦さんが安心して施術を受けられる環境を整えています。
お身体に負担をかけない施術で、無理なく、優しく整えていきます。
「身体がしんどくなってきた…」
「大事な赤ちゃんのためにも、自分の身体を整えたい」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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