3月, 2025年
3月に体調を崩しやすいのはなぜ？？
3月に体調を崩しやすいのはなぜ？原因と効果的なセルフケアを解説！
はじめに
「最近、なんだか体がだるい…」「朝起きるのがつらい」「頭痛やめまいが続く」といった体調不良を感じていませんか？
3月は気温の変化が激しく、花粉症のピークを迎える時期でもあり、体調を崩しやすい季節です。また、年度末の忙しさや環境の変化によるストレスも加わり、心身のバランスが乱れやすくなります。
この記事では、3月に多い体調不良の原因とその対策、さらに自宅でできるセルフケアについて詳しく解説します。
1. 3月に体調を崩しやすい5つの原因
① 気温差が激しく、自律神経が乱れる
3月は春に向けて気温が上がる日もありますが、まだまだ寒い日も多く、1日の寒暖差が10℃以上になることもあります。この急激な気温の変化に体が適応しきれず、自律神経が乱れやすくなります。
《寒暖差による影響》
- 頭痛やめまいが起こりやすい
- 体が冷えたり、だるさを感じる
- 免疫力が低下し、風邪をひきやすくなる
② 花粉症による体調不良
3月はスギ花粉がピークを迎え、花粉症の症状が最も強くなる時期です。くしゃみや鼻水だけでなく、倦怠感や頭痛、集中力の低下を引き起こすこともあります。
《花粉症による影響》
- 鼻づまりやくしゃみで睡眠の質が低下し、疲れが取れにくい
- 目のかゆみや充血によるストレス
- 免疫機能の過剰反応で、体のだるさや頭痛が続く
③ 環境の変化によるストレス
3月は年度末であり、新生活の準備や仕事の締めくくりで忙しい時期です。また、異動や引っ越しなど環境の変化も多く、知らず知らずのうちにストレスが溜まりやすくなります。
《ストレスが引き起こす症状》
- 睡眠の質が悪くなり、疲労が抜けにくい
- 胃腸の調子が乱れ、食欲不振や胃痛を感じる
- 肩こりや頭痛がひどくなる
④ 冬の疲れが蓄積し、免疫力が低下
寒さが厳しい冬の間に、体はエネルギーを多く消費しています。その疲れが蓄積した状態で3月を迎えると、免疫力が低下し、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。
《冬の疲れによる影響》
- 風邪を引きやすくなる
- 筋肉のこわばりで肩こりや腰痛が悪化
- 体の代謝が低下し、冷えやむくみが続く
⑤ 生活リズムの乱れ
3月は仕事や学校のスケジュールが変則的になりやすいため、生活リズムが乱れがちです。特に睡眠不足や食生活の乱れは、体調不良を引き起こす原因になります。
《生活リズムの乱れによる影響》
- 朝スッキリ起きられない
- 体のだるさや集中力の低下
- 胃腸の不調や便秘
2. 3月の体調不良を予防するセルフケア方法
① 体温調節を意識する
3月は寒暖差が激しいため、服装で体温調節をすることが重要です。
《寒暖差対策のポイント》
- 脱ぎ着しやすい重ね着スタイルを取り入れる
- 朝晩は特に冷えるため、首・手首・足首を温める
- 外出時はマフラーやカーディガンを携帯し、気温に合わせて調整
② 花粉症対策を徹底する
花粉症の症状を軽減するためには、花粉を体に入れないことが大切です。
《花粉症対策のポイント》
- 外出時はマスク・メガネ・帽子を着用する
- 帰宅後はすぐにうがい・手洗い・顔を洗う
- 室内では空気清浄機を活用し、花粉を除去
③ ストレスを溜めない生活を心がける
ストレスを解消するために、リラックスできる時間を確保しましょう。
《ストレス解消法》
- **軽い運動（ストレッチやヨガ）**で血流を促進する
- 深呼吸や瞑想で自律神経を整える
- 好きな音楽を聴く、アロマを活用してリラックスする
④ 免疫力を高める食事を意識する
3月は免疫力が低下しやすいため、体を内側から整える食事を意識しましょう。
《免疫力を高める食材》
- 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌） → 腸内環境を整える
- ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー） → 抗酸化作用で免疫力アップ
- タンパク質（鶏肉、魚、大豆製品） → 体の回復を促す
⑤ 規則正しい生活を心がける
生活リズムを整えることで、自律神経が安定し、体調を崩しにくくなります。
《生活リズムを整えるポイント》
- 毎日同じ時間に寝起きする（6〜8時間の睡眠を確保）
- 朝起きたら日光を浴びる（セロトニン分泌を促し、気分を安定させる）
- 食事の時間を一定にし、3食しっかり食べる
3. 当院でできる3月の体調不良対策
当院では、3月の体調不良に対応する施術を提供しています。
① 自律神経を整える整体・鍼灸
- 頭痛・めまい・だるさを改善し、体のバランスを整える
② 花粉症による不調を軽減する施術
- ツボ刺激で鼻づまりや目のかゆみを和らげる
③ 冷えや血流改善のマッサージ・ストレッチ
- 肩こりや腰痛を解消し、疲れにくい体を作る
4. まとめ
✅ 3月の体調不良は、寒暖差・花粉・ストレス・免疫低下・生活リズムの乱れが原因
✅ 体温調節・花粉対策・ストレス解消・食事改善・生活リズムの見直しが大切
✅ 当院では、3月の体調不良に対応した施術を提供中！
3月の不調を乗り越え、元気に春を迎えましょう！お悩みの方は、お気軽にご相談ください。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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