9月, 2025年

季節の変わり目に起こりやすい不調と鍼灸整骨院での施術・セルフケア

2025-09-29

季節の変わり目に起こりやすい不調と鍼灸整骨院での施術・セルフケア

こんにちは。大阪府堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院、院長の西本です。
当院には「肩こりや腰痛がひどくなる」「なんとなく体調が優れない」「頭痛やめまいが増える」といったお悩みを抱えて来院される方が多くいらっしゃいます。特に多いのが季節の変わり目です。

春から夏、夏から秋、秋から冬へと移り変わるこの時期は、気温や気圧、湿度などの環境の変化が大きく、心身のバランスを崩しやすくなります。今回は「季節の変わり目に起こる不調の原因と症状」、そして「鍼灸整骨院でできる施術」や「ご自身でできるセルフケア」について詳しく解説していきます。

季節の変わり目に体調を崩しやすい理由

1. 気温・湿度の変化

朝晩と日中の寒暖差が激しくなると、体温調整に大きなエネルギーが必要になります。体がうまく順応できないと、自律神経が乱れ、だるさや頭痛、冷え、疲労感を感じやすくなります。

2. 気圧の変化

低気圧が続くと体内の水分循環が滞り、むくみや頭痛、関節の痛みが出やすくなります。また、気圧の変動は自律神経やホルモンバランスにも影響を与えるため、気分の落ち込みやめまいが増える方も少なくありません。

3. 自律神経の乱れ

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスで成り立っていますが、環境の急な変化により切り替えがうまくいかなくなると、体が常に緊張状態になったり、逆に倦怠感が強くなったりします。

4. 生活リズムの変化

新年度や長期休暇の終わり、行事の多い時期なども重なることで、生活習慣が乱れやすくなります。睡眠不足や食生活の乱れも体調不良の大きな要因です。

季節の変わり目に起こりやすい症状

慢性的な肩こり・腰痛の悪化
頭痛、めまい、耳鳴り
倦怠感、眠気、集中力低下
胃腸の不調（便秘や下痢、胃もたれ）
冷えやむくみ
気分の落ち込み、不安感

これらの症状は「なんとなく調子が悪い」という形で現れることも多く、「病院では異常なし」と言われてしまう場合もあります。しかし、そのまま放置すると慢性的な不調につながる可能性があります。

鍼灸整骨院でできる施術

当院では、季節の変わり目に増える体調不良に対して、鍼灸施術と整骨施術を組み合わせながらサポートしています。

1. 鍼灸施術で自律神経を整える

鍼やお灸でツボを刺激することで、血流改善・自律神経の調整を行います。特に効果的なツボは以下の通りです。

百会（ひゃくえ）：頭痛やめまい、不眠に効果的
合谷（ごうこく）：肩こりや頭痛、ストレスに有効
足三里（あしさんり）：胃腸の不調や倦怠感におすすめ
三陰交（さんいんこう）：冷えやむくみ、ホルモンバランスの乱れに対応

お灸による温熱刺激は冷えやむくみにも効果的で、心身をリラックスさせる効果があります。

2. 整骨施術で体の歪みを調整

気温や気圧の変化で筋肉が緊張すると、関節の可動域が狭まり、肩こりや腰痛が悪化します。骨格や筋肉のバランスを整えることで、血流が改善し、自律神経の安定にもつながります。

3. 手技療法・ストレッチ

筋肉の緊張をほぐし、呼吸を深くできる状態に整えることで、体のリズムが戻りやすくなります。特に季節の変わり目は、首や背中の筋肉が固まりやすいため重点的にケアしていきます。

ご自身でできるセルフケア

施術と合わせて日常生活でのセルフケアを行うことで、不調の予防・改善効果が高まります。

1. 規則正しい生活リズムを整える

就寝・起床時間を一定にする
夜更かしを避ける
朝日を浴びて体内時計をリセット

2. 食事で体を整える

季節の旬の食材を摂る
冷たい飲み物を控え、温かい食事を心がける
腸内環境を整える発酵食品を取り入れる

3. 軽い運動・ストレッチ

ウォーキングやヨガ、ラジオ体操などの軽い運動は、自律神経を安定させ、血流改善に効果的です。特に肩回しやふくらはぎのストレッチはおすすめです。

4. お風呂でリラックス

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、睡眠の質が上がります。アロマや入浴剤を活用するのも良いでしょう。

5. ツボ押しセルフケア

合谷：親指と人差し指の間を押して肩こりや頭痛に
内関（ないかん）：手首内側を押して不安や胃の不調に
三陰交：足首内側を押して冷えやむくみに

季節の変わり目を快適に過ごすために

季節の変わり目は誰にでも不調が出やすい時期ですが、体の声に耳を傾け、早めにケアすることで大きな不調を防ぐことができます。

当院では、お一人おひとりの体質や症状に合わせたオーダーメイドの施術を行っております。肩こりや腰痛といった慢性的なお悩みから、なんとなく体が重いといった不定愁訴まで、幅広くサポートいたします。

「最近体がだるい」「季節の変わり目になると調子が悪くなる」という方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

まとめ

季節の変わり目は気温・気圧の変化で自律神経が乱れやすい
肩こり、頭痛、めまい、倦怠感、胃腸の不調などが起こりやすい
鍼灸整骨院では「鍼灸」「整骨施術」「手技」で自律神経や血流を整える
セルフケアは「生活リズム」「食事」「運動」「入浴」「ツボ押し」が効果的

季節の変わり目を健康に乗り越え、毎日を快適に過ごせるように、しっかりケアしていきましょう。

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓

睡眠の質を高めるために〜鍼灸整骨院での施術とセルフケア〜

2025-09-22

皆さん、こんにちは。

堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院です。

睡眠の質を高めるために〜三国ケ丘鍼灸整骨院での施術とセルフケア〜

現代社会では、スマートフォンやパソコンの普及、仕事や家庭のストレス、不規則な生活習慣などが原因で「睡眠の質」に悩む方が増えています。
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝スッキリ起きられない」「日中に強い眠気がある」といった症状を抱えている方も多いのではないでしょうか。

実際に当院にも、肩こりや腰痛、自律神経の乱れとともに「眠りが浅くて疲れが取れない」とご相談いただくケースが少なくありません。

本記事では、睡眠の質が低下する原因やその影響、鍼灸整骨院での施術方法、さらにご自身でできるセルフケアについて詳しく解説いたします。

睡眠の質が悪くなる原因とは

1. 自律神経の乱れ

人の身体は交感神経と副交感神経のバランスで成り立っています。
日中は交感神経が優位になり活動的になりますが、夜は副交感神経が優位になりリラックス状態へと導かれるのが理想です。
しかしストレスや不規則な生活により交感神経が働き続け、副交感神経が切り替わらないと「布団に入っても眠れない」「眠りが浅い」といった不調が起こります。

2. 生活習慣の乱れ

夜遅くまでスマホを見てブルーライトを浴びる、夜遅くのカフェイン摂取、食事の時間が不規則などは睡眠に大きな影響を与えます。
とくにブルーライトは「メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌を妨げ、脳を覚醒させてしまいます。

3. 身体的な不調

肩こりや腰痛、冷え、むくみなどの体の不快感があると、寝返りが増えたり熟睡できなかったりします。
筋肉の緊張や血流の滞りは、睡眠の質を低下させる大きな要因です。

4. 環境要因

寝室の温度・湿度、寝具の硬さ、騒音や光なども睡眠の質に影響します。
とくに日本の夏や冬は環境の変化が大きいため、冷暖房の使い方によっても快眠度合いが変わります。

睡眠の質が悪いとどうなるのか

慢性的な疲労感
集中力や記憶力の低下
自律神経失調症、頭痛、肩こりの悪化
ホルモンバランスの乱れ（女性では生理不順や更年期症状の悪化にも影響）
免疫力低下による風邪や感染症へのかかりやすさ

「よく眠る」ということは、単に休息ではなく 心と体を修復する大切な時間 です。

鍼灸整骨院でできる睡眠改善のアプローチ

1. 鍼灸による自律神経の調整

鍼やお灸は、ツボを刺激することで自律神経のバランスを整える効果が期待できます。
例えば「百会」「安眠」「神門」などのツボは、心身をリラックスさせ、深い眠りへと導いてくれます。
またお灸の温熱刺激は、副交感神経を優位にし、心地よい眠気を促します。

2. 筋肉の緊張を和らげる施術

肩こりや首の緊張は睡眠を妨げる大きな要因です。
当院では手技によるほぐしやストレッチ、必要に応じて鍼灸を組み合わせ、筋肉の張りを緩和します。
これにより血流が改善し、寝返りが楽になり、眠りの質が向上します。

3. 姿勢・骨盤の調整

骨盤や背骨の歪みは自律神経や血流に影響を与えます。
矯正や整体的アプローチで正しい姿勢を取り戻すことで、自律神経の働きが安定し、睡眠環境が整っていきます。

4. 自宅でできるセルフケア指導

施術と並行して、ご自宅で実践できる簡単な体操や呼吸法、生活習慣のアドバイスを行います。
これにより「その場限り」ではなく、長期的に良質な睡眠を維持することが可能です。

ご自身でできる睡眠改善セルフケア

1. 就寝前の習慣を見直す

寝る1時間前からスマホやパソコンは避ける
カフェインやアルコールを控える
明るすぎない照明に切り替える

2. 呼吸法でリラックス

腹式呼吸を行い、副交感神経を優位にすることで入眠しやすくなります。
「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く」呼吸法は特におすすめです。

3. 軽いストレッチ

肩や首、腰をゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張が和らぎます。
血流が良くなり、自然な眠気が訪れやすくなります。

4. ツボ押し

安眠（耳の後ろ） … 不眠改善に効果的
神門（手首の小指側のシワ上） … 精神を落ち着かせる
三陰交（内くるぶしから指4本分上） … 自律神経・ホルモン調整に役立つ

5. 入浴習慣

就寝の1〜2時間前にぬるめのお湯（38〜40℃）に浸かることで、体温が自然に下がりやすくなり、入眠がスムーズになります。

三国ヶ丘鍼灸整骨院でのサポート

当院では、睡眠に関するお悩みに対して以下のサポートを行っています。

鍼灸での自律神経調整
肩こり・首こり・腰痛などの不調改善
姿勢・骨盤矯正による身体のバランス調整
ご自宅でできるセルフケアや生活習慣のアドバイス

「最近眠れない」「朝起きても疲れが取れない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

睡眠の質は、生活習慣やストレス、身体の状態と深く関わっています。
不眠や浅い眠りを放置すると、心身の健康を大きく損なうことになります。

鍼灸施術で自律神経を整える
整体や骨盤調整で体の歪みを正す
自宅での呼吸法やストレッチ、ツボ押しを取り入れる

こうした方法を組み合わせることで、質の高い睡眠を取り戻すことができます。

三国ヶ丘鍼灸整骨院では、患者さま一人ひとりの体質や生活習慣に合わせてオーダーメイドの施術を行っています。
「ぐっすり眠れる毎日」を取り戻し、健康的な生活を送りましょう。

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓

生理痛の原因や症状、それに対する鍼灸整骨院での施術とセルフケア

2025-09-15

皆さん、こんにちは。

堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院です。

今回は生理痛の原因や症状、それに対する鍼灸整骨院での施術とセルフケアについて

書かせていただきます。

毎月の生理とともに訪れる下腹部の痛みや腰痛、頭痛、吐き気…。いわゆる「生理痛」は、多くの女性が経験しているお悩みのひとつです。人によっては生活に支障をきたすほど強い痛みを感じる場合もあり、仕事や学業、家事に集中できなくなることも少なくありません。
実は、生理痛の原因は単に「生理だから仕方ない」と一言で片づけられるものではなく、体質や生活習慣、自律神経やホルモンバランスなどさまざまな要因が関わっています。

生理痛の原因や症状を分かりやすく整理し、当院（三国ヶ丘鍼灸整骨院）で行っている施術方法、そしてご自宅でできるセルフケアについて詳しくご紹介します。

生理痛の主な原因とは？

1. プロスタグランジンの過剰分泌

生理の際、子宮内膜がはがれ落ちるときに分泌される物質が「プロスタグランジン」です。これは子宮を収縮させて経血を体外に排出する働きを持っています。しかし、この物質が過剰に分泌されると子宮の収縮が強くなり、下腹部痛や腰痛、頭痛、吐き気などの症状を引き起こします。