6月, 2024年
梅雨入りに向けてのお身体ケアについて！！！
こんにちは。
堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
今年は少し遅めの梅雨入りで
ジメジメとした蒸し暑さも続いていますね。
今回は梅雨入りになると
お身体の調子はどうなるのかと、
それに対してのセルフケアを教えていきます。
まず梅雨に起こる不調の原因の多くは
長雨による湿気の可能性が考えられます。
湿気により、身体に余分な水分が溜まり、
体調不良を起こしやすい湿気負け体質になります。
湿気負け体質とは、むくみや頭痛、首肩の凝り、めまい、
倦怠感などの症状を引き起こしていきます。
そのような辛い症状には、自宅でも簡単にできる
セルフケアのツボ押しを教えていきます。
ツボとは、押すと痛みやしこりのある場所で、
時には気持ちよさを感じる事もあります。
ツボ押しのやり方は、親指か人差し指で
皮膚面に対して垂直に判子を押す程度の
強さで、５秒を１セットとし５セットを目処に
やっていきましょう。
梅雨入りによる身体の不調に対して
効果的なツボは以下の３つになります。
①合谷（ごうこく）
場所は手の甲を上にむけて指を広げ人差し指の骨の
真ん中あたりにあります。
痛みに万能のツボで頭痛も和らぎ、
首の凝りが気になる時にもオススメです。
②肩井（けんせい）
場所は下を向いた時に首の付け根付近にある骨と
肩先を結んだ真ん中あたりになります。
肩凝りに効く代表的なツボであり、肩まわりの血流を
良くする事で集中力を高める働きもあります。
③心兪（しんゆ）
場所は肩甲骨の真ん中あたりで、背骨の両脇にあります。
心臓の働きを高めると同時に、精神的な緊張、
ストレスを和らげてくれます。
以上の自宅で簡単にできるツボ押しを実践し、
梅雨の時期を健やかに乗り切りましょう。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
デスクワーク症候群とは・・・
皆さん、こんにちは。
三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
６月も中旬になり、お仕事も
忙しくなってきますね。
今はデスクワークでの
お仕事をされている方で多いのが、
肩こり、腰痛、頭痛、猫背です。
今回は、なぜデスクワークでの
体調不良や姿勢についてお話し致します。
まず、パソコン作業などの長時間座った
姿勢による体調不良の事をデスクワーク症候群と言います。
デスクワーク症候群を放っておくと、
様々な症状を引き起こします。
俯くことで頸椎関節が挟まり、神経が圧迫され、
頭痛やめまいを引き起こします。
他にデスクワークは、背中を丸くし、腕を前に
しながら行うのでそれが肩こりを誘発し、背中や
肩の筋肉も強張ります。
それにより、机に向かう姿勢を続けているうちに
頭と机が接近し、背中が丸まり猫背になっていきます。
デスクワーク中は長時間同じ姿勢でいる事が多いので、
筋肉が硬くなり、疲労を蓄積し、血行が悪くなるので
腰痛になりやすくなります。
腰に負担がかかる座り方や姿勢も、腰痛を
引き起こす原因です。
このような症状にならない為の改善方法は
ずばりストレッチです。
首と肩を伸ばす方法
①上半身をまっすぐ伸ばし、首を右に傾け、
５秒間キープし、元に戻してから左にも傾けて、
５秒間キープします。
②背筋を伸ばして上半身を真っ直ぐにしたら、
両手を上げて後頭部で掌を握り、頭を出すように
首を倒して５秒間キープしてからゆっくり
元に戻していきます。
それでも辛い方がいましたら、一度
三国ヶ丘鍼灸整骨院までご相談ください。
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、デスクワーク症候群で
お悩みになっている患者様も沢山ご来院されています。
一人一人にあった根本的に解決させて頂くことが
可能ですので、いつでもお気軽にご連絡お待ちしてます。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
お電話、メールでのご予約、ご相談はこちら ↓
三国ヶ丘鍼灸整骨院のストレッチと自分でできるストレッチについて！！
皆さん、こんにちは！
堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院のです。
６月になり、暑さも出てきましたが
いかがお過ごしでしょうか？
今回は、自分で筋肉を伸ばす
ストレッチ方法について書かせていただきます。
まず、ストレッチをするとどんなメリットがあるか、
書かせていただきます。
基礎代謝が上がり、全身に血の流れが良くなります。
疲れにくい体になり、けがもしにくい体になります。
柔軟性を高めることは、心と体をリラックスさせて
緊張をほぐします等のメリットがあります。
それでは最初の、朝一のお目覚めストレッチに
ついて書かせていただきます。
- あお向けの状態で右手を上に伸ばし、
かかとを押し出す感じで伸ばします。
反対側の左手、左足も同じように
伸ばします。
- 右手を上に、左足を下に伸ばします。
左側も同じように伸ばします。
- 両手を上に、両足を下にぐ～っと伸びを
するような感じで伸ばします。
これを２，３回繰り返していきます。
朝の目覚めもスッキリします。
次は、お風呂で血行アップのストレッチについて
書かせていただきます。
- 湯船の中で膝を曲げて座り、ゆっくりと
上半身をひねってバスタブの側面にタッチして
- 秒間キープします。
- ゆっくりと正面に戻り、反対側も同じように
ひねるのを3回繰り返します。
しかし、出来れば誰かに伸ばしてもらうほうが
効果は出ます。
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、全身を伸ばすストレッチ以外に
機械を使って伸ばすストレッチもあります。
それは、腰痛の患者さんに効果抜群なストレッチです。
腰を伸ばすのですが、腰以外にも足全体も伸ばしていきます。
腰からおしり、足と筋肉はつながっているので、
それらをしっかりと伸ばすストレッチが、
三国ヶ丘鍼灸整骨院にあります。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
お電話、メールでのご予約、ご相談はこちら ↓
産後のダイエットはこれでOK！産後の体型が気になる方、必見です！！
皆さん、こんにちは
堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院のです。
妊娠中は体重が増加しますし、産後も
お腹がポヨンとして、悩んでしまう方も
たくさんいますね。
今回は産後のダイエットについてお話し
していきます。
■産後のダイエットについて
まずは産後のダイエットについてです。
妊娠、出産は命がけの作業であり、妊娠中は
様々なホルモンの影響で皮下脂肪がつき
やすく、むくみやすい状態になります。
いざ出産が終わったあとも、お腹がへっこむ
むのかと期待していたら、思ったよりも
へっこまないことがよくあります。
腹筋が弱くなってたるんでいることもあり
ます。ここでダイエットをしようと考える
方が多いのですが…
毎日、赤ちゃんのお世話に追われ、さらに
産後の本調子でない体でダイエットを
行うのは、想像以上に大変です。
■産後のダイエット：食事制限法
それでは、簡単安心な産後のダイエットの
方法（食事での痩せ方）を紹介しますね。
（1）母乳育児を積極的に行う
ママは赤ちゃんに栄養を与えるために、
1日約６００キロカロリーを母乳によって
消費するといわれています。
また、脂質や糖分が多い食事は母乳を詰まり
やすくさせます。乳腺炎になってしまう
場合もあります。
母乳育児をしていると、自然に食事内容に
気を付けるようになり、体重減少に
つながりやすいです。
（2）食物繊維が豊富な寒天でダイエット
母乳を作るために体は水分を消費します。
産後は便秘になってしまったというママも
多いですね。
そこで粉寒天と沸騰したお湯を混ぜるだけで
できる寒天は、ゼロカロリーなうえに
食物繊維が豊富なダイエット食品です。
お腹がすいたときのおやつ代わりに食べて
おくと腹持ちをよくすることができます。
（3）和食中心の食生活を心掛ける
和食は高タンパク・低カロリーのメニューが
多く、栄養や食物繊維が豊富なことから
ダイエットに適しています。
産後のダイエットはメンタルアプローチも
大切です。日記をつけて自己管理や
ストレス解消も心がけましょう。
■産後のダイエット：運動方法
次に産後のダイエット（運動での痩せ方）を
紹介していきますね。
（1）産褥体操をはじめる
産褥体操(さんじょくたいそう)はご存知ですか？
産褥体操は、産後すぐからはじめることが
できるストレッチで、出産で疲労が蓄積
してしまった体の状態を改善してくれます。
産褥体操は、筋肉が鍛えられる、血行が
良くなるといった効果があり、静脈瘤の
改善や血栓予防、悪露の排泄、子宮収縮の
効果が期待できます。
（2）ウォーキングで体脂肪を燃やす
ウォーキングに代表される有酸素運動は、
全身に酸素を送り込み、脂肪を燃焼して
くれます。
（3）骨盤にアプローチして痩せる
出産によって広がってしまった骨盤は、
産後3～4ヵ月かけて左右交互に少しずつ
縮み、元の位置に戻っていきます。
しかし、妊娠前から骨盤が歪んでしまって
いると、骨盤があるべき位置に戻ることが
できず、骨盤周辺の血流が悪くなります。
骨盤周辺の血流が悪くなると、脂肪の燃焼が
うまくいかず、太りやすくなってしまいます。
骨盤が歪まないようにするには骨盤ベルトを
つけたり、整骨院で定期的に骨盤矯正を
受けたりすることが効果的です。
ヨガやピラティスの教室に通ったり
するのもおすすめです。
皆さんも産後のダイエットは、
無理なく自分のペースでやっていきましょう。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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