スマホ首とは？〜現代人に急増する「ストレートネック」の原因・症状と対策〜
スマホ首とは？〜現代人に急増する「ストレートネック」の原因・症状と対策〜
こんにちは、三国ヶ丘鍼灸整骨院の院長です。
今回は現代社会で急増している「スマホ首」についてお話しします。
スマートフォンやパソコンを使う時間が増えた現代、慢性的な首の痛みや肩こり、頭痛、姿勢不良でお悩みの方が多く来院されています。その多くが、実は「スマホ首（ストレートネック）」に起因している可能性があります。
この記事では、
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スマホ首とは何か？
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なぜスマホ首になるのか？
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症状や放置するリスク
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当院での施術内容
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ご自宅でできるセルフケア方法
について、わかりやすくご紹介いたします。
１．スマホ首（ストレートネック）とは？
本来、首（頚椎）は横から見るとゆるやかなS字カーブを描いています。このカーブがあることで、重たい頭をうまく支え、衝撃を分散させる働きをしています。
しかし長時間のスマホやパソコン作業により、顔が前に突き出た「前傾姿勢」が続くと、首の自然なカーブが失われていきます。結果、首が真っすぐに変形してしまう状態、それが「ストレートネック」＝「スマホ首」です。
２．スマホ首の主な原因
■ 姿勢の悪化
スマホやパソコンを見る時、無意識に首を前に突き出していませんか？
この「前傾姿勢」は首に大きな負担をかけ、ストレートネックを進行させます。
■ 長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマホ操作を何時間も続けることで、首・肩・背中の筋肉が硬直し、柔軟性が低下。関節の動きが悪くなり、ゆがみやコリを助長します。
■ 運動不足
首を支えるためには背中や肩周辺の筋肉も必要ですが、運動不足により筋力が低下すると、正しい姿勢を保つことが難しくなります。
■ ストレス
ストレスは無意識の筋肉緊張を引き起こし、肩こりや頭痛、首の痛みの悪化に関与します。自律神経のバランスも崩れやすくなり、回復力が低下します。
３．スマホ首による症状とリスク
ストレートネックは見た目の姿勢だけでなく、体のさまざまな不調を引き起こします。
◆ 首・肩の痛み
特に後頭部から首にかけての重だるさや鈍痛。ひどい場合は寝違えのような激痛に発展することもあります。
◆ 頭痛・眼精疲労
首から頭にかけての血流が悪くなり、緊張型頭痛や目の疲れを感じやすくなります。
◆ 手のしびれ
頚椎のゆがみが神経を圧迫すると、腕や手にしびれが出ることもあります。
◆ 自律神経の乱れ
首まわりには自律神経が多く通っているため、乱れることで「不眠・動悸・息苦しさ・胃腸の不調」など全身に影響を及ぼします。
◆ 姿勢の崩れ・猫背の悪化
首が前に出ることで、背中が丸まり、猫背に。肩の位置もずれて見た目の印象も悪化します。
４．三国ヶ丘鍼灸整骨院でのスマホ首へのアプローチ
当院では、根本的な原因から改善し、症状を繰り返さない身体づくりを目指しています。
【1】姿勢・骨格の評価と説明
まず姿勢のチェックを行い、どこに負担がかかっているのかを可視化してお伝えします。ご自身の姿勢を知ることが、第一歩です。
【2】手技療法（筋肉調整）
首・肩・背中の筋肉を的確にゆるめ、血流と神経伝達を改善します。表面的なマッサージではなく、深層筋までしっかりアプローチします。
【3】鍼灸施術
鍼灸はコリの根本を緩め、自律神経のバランスを整えるのに非常に効果的です。痛みが出ているツボや関連する経絡を活用し、体の内側から改善を促します。
【4】骨格調整・猫背矯正
ストレートネックは頚椎だけでなく、背骨全体のバランスが関係します。当院では骨盤や胸椎、肩甲骨の動きまでトータルで整える施術を行います。
【5】EMSトレーニング（インナーマッスル強化）
必要に応じて、深層筋（インナーマッスル）をEMSで効率的に鍛え、正しい姿勢を維持する力を高めていきます。
５．ご自宅でできるセルフケア・予防法
整骨院での施術と並行して、自宅でもケアを継続することで改善スピードが早まります。
■ 姿勢の見直し
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スマホは顔の高さで見る
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デスクワーク時は、モニターの高さを目線に合わせる
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椅子に深く座り、骨盤を立てる
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長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回はストレッチ
■ 簡単ストレッチ３選
① あご引き体操（首の後ろを伸ばす）
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正面を向き、あごを軽く引く
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頭を後ろに引くようにして5秒キープ
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これを10回繰り返す
② 肩甲骨はがしストレッチ
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背筋を伸ばし、両肘を後ろに引く
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肩甲骨同士を寄せるように5秒キープ
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これを10回繰り返す
③ 首まわしストレッチ
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ゆっくりと右に首を倒す（左側を伸ばす）
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反対側も同様に
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次に首を前後にゆっくり動かす
※無理のない範囲で行ってください。痛みがある場合は中止を。
■ 湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かることで筋肉がほぐれ、自律神経も整います。
■ 適度な運動
ウォーキングや軽い筋トレで、全身の血流を良くし、姿勢保持筋を活性化させましょう。
６．まとめ：スマホ首は早めの対処がカギ！
スマホ首（ストレートネック）は、一時的な痛みではなく、慢性的な体の不調の入り口です。放置してしまうと、肩こり・頭痛・自律神経の乱れ・姿勢の悪化…と、次々に症状が連鎖してしまいます。
「少し首が痛いだけだから…」と我慢している方ほど、早めのケアが大切です。
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、患者様一人ひとりの状態を丁寧に見極め、根本から改善するためのサポートを行っています。
スマホ首でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
☑ 来院をご検討中の方へ
✅ 慢性的な肩こり・首こりがつらい
✅ 猫背や姿勢の悪さが気になる
✅ 頭痛やしびれが出ている
✅ 鍼灸・整体で根本から整えたい
このようなお悩みがある方は、三国ヶ丘鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。初めての方でも安心してご来院いただけるよう、丁寧な問診とわかりやすい説明を心がけています。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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