むくみにお悩みの方へ 鍼灸整骨院でできる「むくみケア」とご自宅でのセルフケア
むくみにお悩みの方へ
鍼灸整骨院でできる「むくみケア」とご自宅でのセルフケア
こんにちは、三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
「朝起きたときに顔がパンパン」「夕方になると足がだるくて重い」――そんなむくみの症状に悩まされていませんか？
むくみは一見軽い不調のように思えますが、放置しておくと体の巡りが悪くなり、慢性的な疲労感や冷え、肥満、肌荒れなどにもつながる可能性があります。この記事では、むくみの原因や鍼灸整骨院で行えるケア、そしてご自宅で簡単にできるセルフケアについて詳しく解説します。
むくみとは何か？原因を正しく知ることが第一歩
むくみとは、体内の余分な水分や老廃物が皮下組織に溜まり、腫れや重だるさを感じる状態を指します。専門用語では「浮腫（ふしゅ）」とも言います。
むくみの主な原因
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血行不良・リンパの滞り
長時間のデスクワークや立ち仕事などで筋肉が動かないと、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみが起こりやすくなります。 -
冷え
冷えにより血管が収縮し、体液の循環が悪くなると、末端に老廃物がたまりやすくなります。 -
塩分・糖分の過剰摂取
塩分の多い食事をすると体内のナトリウム濃度が高まり、水分をため込もうとするためむくみが発生しやすくなります。 -
ホルモンバランスの乱れ
女性の場合、月経周期や更年期などでホルモンが変動すると体内の水分調整がうまくいかず、むくみやすくなります。 -
睡眠不足・ストレス
自律神経が乱れると血流が悪くなり、リンパの流れも滞ることでむくみを引き起こします。
鍼灸整骨院での「むくみケア」施術内容
むくみの改善には、「循環機能を高める」ことが非常に重要です。当院では、以下のような施術でむくみにアプローチしています。
1. 鍼（はり）療法
細い鍼を使って筋肉やツボに刺激を与えることで、血行とリンパの流れを促進します。特に足のむくみに対しては、ふくらはぎや足首周辺のツボにアプローチし、老廃物の排出を助けます。
主な使用ツボ：
・足三里（あしさんり）
・陰陵泉（いんりょうせん）
・三陰交（さんいんこう）
2. 灸（きゅう）療法
もぐさを用いたお灸でツボを温めることで、冷えを改善し、内臓機能や血流の回復を図ります。特に冷え性の方や慢性的なむくみがある方におすすめです。
3. 整体・骨盤矯正
骨格の歪みや筋肉の硬さは、リンパの流れを妨げる大きな原因です。整体で全身のバランスを整えることで、体内の流れをスムーズにします。
4. ハンドリンパマッサージ
手技によってリンパの流れを促すマッサージは、即効性が高く、施術後すぐに「足が軽くなった」と実感される方も多くいらっしゃいます。
むくみ解消のためのセルフケア5選
鍼灸整骨院でのケアと合わせて、ご自宅でのセルフケアも大切です。以下に、簡単にできるセルフケアを5つご紹介します。
1. ストレッチと軽い運動
血流を促進するために、1日10分程度のウォーキングやふくらはぎのストレッチを行いましょう。足首を回したり、つま先立ち運動も効果的です。
2. 水分をしっかりとる
「むくんでいるから水を控える」という方もいますが、それは逆効果。老廃物を体外に排出するためには水分が不可欠です。常温の水や白湯をこまめに飲みましょう。
3. 食生活の見直し
・塩分を控える
・カリウムを含む食品（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を積極的に摂る
・利尿作用のある食品（きゅうり、スイカ、生姜など）を取り入れる
4. 入浴と足湯
湯船につかることで血行が促進され、むくみ解消に繋がります。特に半身浴や足湯はリラックス効果もあり、自律神経の調整にも効果的です。
5. 寝るときの足の高さに工夫を
寝るときに足元にクッションを置いて心臓より高くすることで、重力により自然とリンパや血液が心臓へ戻りやすくなります。
むくみを放置してはいけない理由
むくみは体が「何か不調を抱えている」というサインのひとつです。たとえば以下のような疾患が潜んでいる可能性もあります。
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腎機能の低下
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心臓病
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甲状腺の病気
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静脈瘤
「いつもむくんでいる」「むくみが片足だけに出る」「痛みを伴う」などの場合は、一度医療機関を受診することをおすすめします。
鍼灸整骨院での定期ケアがむくみ改善の近道！
むくみは一時的なケアで軽減しても、原因を根本から改善しなければ繰り返してしまいます。
当院では、患者様一人ひとりの体質・生活習慣・お悩みに合わせたオーダーメイドの施術を行っております。
さらに、むくみ以外にも「冷え」「だるさ」「生理不順」「頭痛」などの症状も併発している方には、自律神経調整や内臓ケアを含めたアプローチも可能です。
最後に｜むくみ知らずの軽やかな毎日を
むくみは体からのSOSサインです。正しく原因を知り、適切なケアを行うことで、心身ともに軽やかな毎日が送れるようになります。
鍼灸整骨院での定期的な施術と、ご自宅での簡単なセルフケアを組み合わせて、「むくみ知らずの身体」を目指しましょう。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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