1月, 2026年
年始に起こりやすい体調不良とは？
年始に起こりやすい体調不良とは？
正月明けに不調が続く原因と鍼灸整骨院でできる施術・自分でできるセルフケア
こんにちは。
大阪府堺市堺区にある三国ヶ丘鍼灸整骨院の院長で、
鍼灸師・柔道整復師の国家資格を持つ私が、今回は
「年始に起こりやすい体調不良」
について詳しくお話しします。
年が明けて仕事や日常生活が始まった頃、
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なんとなく身体がだるい
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朝がつらい
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肩こり・腰痛がひどくなった
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頭痛・胃腸の不調が続く
-
気分がすっきりしない
このような症状を感じていませんか？
実はこれらの症状、
**「年始特有の生活リズムの乱れ」**が大きく関係しています。
この記事では
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年始に体調不良が起こる原因
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よく見られる症状
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鍼灸整骨院でできる施術
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ご自身でできるセルフケア
を、専門家の視点から分かりやすく解説します。
年始に体調不良が起こりやすい理由
① 生活リズムの乱れ
年末年始は
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夜更かし
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朝寝坊
-
食事時間が不規則
になりがちです。
人の身体は「一定のリズム」で動くことで、
自律神経・ホルモンバランス・内臓機能が安定します。
しかし年始は、
このリズムが一気に崩れやすく、
自律神経が乱れた状態になりやすいのです。
② 食べ過ぎ・飲み過ぎによる内臓疲労
お正月は
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おせち料理
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お餅
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お酒
など、普段よりも
✔ 塩分
✔ 糖分
✔ 脂質
を多く摂取しやすい時期です。
内臓、特に
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胃
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腸
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肝臓
に負担がかかると、
身体全体のエネルギー循環が低下し、
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だるさ
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重さ
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やる気が出ない
といった症状が現れます。
③ 運動不足・活動量の低下
年末年始は
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外出が減る
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長時間座る
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寝て過ごす
といった生活になりやすく、
筋肉の活動量が大きく低下します。
筋肉が動かないと
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血流が悪くなる
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老廃物が溜まる
結果として、
肩こり・腰痛・むくみ・冷え
といった症状が強くなります。
④ 寒さ・冷えの影響
年始は一年の中でも特に寒い時期です。
冷えは
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筋肉を硬くする
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血管を収縮させる
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自律神経を乱す
という影響があり、
体調不良をさらに悪化させます。
年始によく見られる体調不良の症状
三国ヶ丘鍼灸整骨院でも、年始は以下のような症状での来院が増えます。
身体の症状
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強い肩こり・首こり
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腰痛・背中の張り
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頭痛
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全身のだるさ
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寝ても疲れが取れない
内臓・自律神経系の症状
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胃もたれ
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食欲不振
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便秘・下痢
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動悸
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めまい
メンタル・精神的症状
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気分が落ち込む
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やる気が出ない
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集中力が続かない
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不安感
これらは病気ではなく、
**「身体からのSOSサイン」**であることがほとんどです。
年始の体調不良を放っておくと？
「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、
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肩こり・腰痛が慢性化
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自律神経の乱れが長引く
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仕事のパフォーマンス低下
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免疫力低下による体調悪化
につながることがあります。
年始の不調は
早めに整えることがとても重要です。
鍼灸整骨院でできる年始の体調不良への施術
① 筋肉・関節の調整
年末年始に固まった
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首
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肩
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背中
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腰
の筋肉を手技で丁寧に緩め、
血流を改善します。
これだけでも
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だるさ
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重さ
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コリ感
が大きく軽減します。
② 鍼灸による自律神経調整
鍼灸は
自律神経のバランスを整える施術として非常に有効です。
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交感神経の過緊張を抑える
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副交感神経を高める
ことで、
睡眠の質・内臓機能・回復力が向上します。
「年始からなんとなく不調」という方には、
特におすすめの施術です。
③ 内臓疲労へのアプローチ
鍼灸では
胃腸・肝臓など内臓の働きをサポートするツボを使い、
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胃もたれ
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食欲不振
-
だるさ
の改善を図ります。
④ 姿勢・骨格の調整
長時間の座り姿勢や寝正月によって崩れた姿勢を整えることで、
身体への負担を軽減し、再発しにくい状態を作ります。
ご自身でできるセルフケア（年始編）
① 朝のリズムを整える
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起きたらカーテンを開ける
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朝日を浴びる
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同じ時間に起きる
これだけで自律神経が整いやすくなります。
② 胃腸を休める食事
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よく噛んで食べる
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温かいものを中心に
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食べ過ぎない
年始は「腹八分目」を意識しましょう。
③ 軽い運動・ストレッチ
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散歩
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軽い体操
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首・肩・腰のストレッチ
激しい運動は不要です。
「少し身体を動かす」だけで血流は改善します。
④ 身体を冷やさない
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首
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お腹
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足首
を冷やさないようにしましょう。
特に首元を温めることは、自律神経の安定に効果的です。
⑤ 湯船につかる
シャワーだけで済ませず、
ぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、
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血流改善
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リラックス効果
が得られます。
こんな方はご相談ください
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年始から体調がすぐれない
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だるさが抜けない
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肩こり・腰痛が悪化した
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自律神経の乱れを感じる
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
年始の体調リセットを目的とした施術も行っています。
まとめ
年始の体調不良は
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生活リズムの乱れ
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内臓疲労
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自律神経の乱れ
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冷え
が重なって起こります。
放置せず、
早めに身体を整えることが一年を元気に過ごす第一歩です。
「病院に行くほどではないけど不調が続く」
そんな時こそ、鍼灸整骨院の出番です。
気になる症状があれば、
ぜひ一度ご相談ください。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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