寒さ・正月疲れを乗り切る自宅でできるセルフケアと鍼灸整骨院での施術
【1月の体調管理はこれが重要】寒さ・正月疲れを乗り切る自宅でできるセルフケアと鍼灸整骨院での施術
こんにちは。
大阪府堺市堺区にある 三国ヶ丘鍼灸整骨院 院長 の西本です。
私は鍼灸師・柔道整復師の国家資格を持ち、日々多くの患者さまの施術を行っています。
年が明けて1月になると、当院では次のようなお悩みが一気に増えてきます。
・正月明けから身体が重だるい
・肩こり、腰痛が悪化した
・冷えが強くなった
・疲れが抜けない
・やる気が出ない
・寝ても疲れが取れない
実は1月は、1年の中でも体調を崩しやすい時期です。
しかし逆に言えば、1月の過ごし方次第で、その年1年の体調が大きく変わるとも言えます。
今回は
✔ なぜ1月は体調不良が起こりやすいのか
✔ 1月に起こりやすい不調
✔ 自宅でできるセルフケア
✔ 鍼灸整骨院でできる施術
について、治療家の視点から詳しく解説します。
なぜ1月は体調を崩しやすいのか？
① 強い冷えと寒暖差
1月は1年で最も寒さが厳しい時期です。
・朝晩の冷え込み
・室内外の温度差
これらにより、身体は常に緊張状態となり、血流が悪化しやすくなります。
② 正月生活による生活リズムの乱れ
・夜更かし
・朝寝坊
・食事時間の乱れ
・運動不足
年末年始の生活リズムの乱れが、そのまま1月の不調につながるケースが非常に多いです。
③ 暴飲暴食による内臓疲労
・おせち料理
・お餅
・アルコール
糖質・脂質・塩分が多く、胃腸に大きな負担がかかります。
内臓が疲れると、自律神経も乱れやすくなります。
④ 運動不足による筋力低下・血流低下
寒さで外出が減り、
✔ 筋肉が硬くなる
✔ 血流が悪くなる
✔ 代謝が落ちる
これが肩こり・腰痛・冷えの原因になります。
1月に多い体調不良・症状
よくある不調
✔ 肩こり・首こり
✔ 腰痛・ぎっくり腰
✔ 冷え性
✔ 足のむくみ
✔ 自律神経の乱れ
✔ 頭痛
✔ 胃腸の不調
✔ 疲労感・倦怠感
これらはすべて「冷え・血流不足・自律神経の乱れ」が関係しています。
1月におすすめ！自宅でできるセルフケア
ここからは、今日から自宅でできる1月向けセルフケアをご紹介します。
① お風呂で全身を温める（最重要）
1月はシャワーだけでは不十分です。
おすすめ入浴法
・お湯の温度：38〜40℃
・時間：10〜15分
・首まで浸かる
入浴により
✔ 血流改善
✔ 筋肉の緊張緩和
✔ 自律神経の安定
✔ 睡眠の質向上
が期待できます。
② 「三つの首」を温める
身体を効率よく温めるポイントは
✔ 首
✔ 手首
✔ 足首
ネックウォーマー、レッグウォーマー、靴下を活用しましょう。
③ 朝起きたら簡単ストレッチ
朝は筋肉が一番硬くなっています。
おすすめストレッチ
・首をゆっくり回す
・肩をすくめてストンと落とす
・前屈で腰を伸ばす
1分程度でもOKです。
④ 寝る前の深呼吸・腹式呼吸
自律神経を整える簡単な方法です。
やり方
・鼻からゆっくり吸う
・お腹を膨らませる
・口からゆっくり吐く
5回程度で十分です。
⑤ 胃腸を休める食事を意識する
正月明けは胃腸が疲れています。
✔ よく噛む
✔ 温かい食事
✔ 消化の良いもの
を意識するだけでも体調が整いやすくなります。
⑥ 軽い運動を習慣にする
寒い時期こそ、軽く身体を動かすことが重要です。
・散歩
・ラジオ体操
・ストレッチ
無理のない範囲で継続しましょう。
1月の不調に対する三国ヶ丘鍼灸整骨院の施術
セルフケアだけでは改善しきれない不調には、プロによるケアが効果的です。
① 鍼灸施術（冷え・自律神経・疲労回復）
鍼灸は1月の体調不良と非常に相性が良い施術です。
期待できる効果
・血流改善
・自律神経の調整
・冷え性改善
・肩こり・腰痛の緩和
・内臓機能の活性化
全身のツボを使い、身体の内側から整えます。
② 整体・骨格調整
正月の生活で歪んだ
✔ 骨盤
✔ 背骨
✔ 首
を整えることで、身体のバランスを回復させます。
③ 温熱療法・お灸
冷えが強い方には
・お灸
・ホットパック
を用いて深部まで温めます。
④ 筋肉調整・手技療法
硬くなった筋肉を優しく緩め、血流を改善します。
強い刺激は行わず、リラックスできる施術を心がけています。
1月のケアが1年の体調を左右します
1月の身体は
✔ 冷え
✔ 疲労
✔ 生活リズムの乱れ
が重なり、非常にデリケートな状態です。
この時期に
・しっかり温める
・血流を良くする
・自律神経を整える
ことができれば、1年を通して体調が安定しやすくなります。
まとめ｜1月は「整える月」です
1月は無理をする月ではありません。
身体を整え、回復させる月です。
・なんとなく調子が悪い
・疲れが抜けない
・肩こりや腰痛がつらい
そんな方は、早めのケアをおすすめします。
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
国家資格を持つ施術者が、あなたの身体に合わせた施術を行います。
お気軽にご相談ください。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
お電話でのご予約、ご相談はこちら ↓
