冬に肩こりが悪化する原因とは？ その症状と鍼灸整骨院でできる施術・自宅でできるセルフケア
冬に肩こりが悪化する原因とは？
その症状と鍼灸整骨院でできる施術・自宅でできるセルフケア
冬になると
「肩こりがひどくなった」
「首から肩、背中までガチガチに固まる」
「頭痛やめまいまで出てきた」
このような症状を訴える方が、三国ヶ丘鍼灸整骨院でも毎年増えてきます。
実は冬の肩こりには、季節特有の原因があり、
夏や春とは違った対処が必要になります。
この記事では、
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冬に肩こりが起こりやすい原因
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冬の肩こりに多い症状
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鍼灸整骨院でできる専門的な施術
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ご自宅で簡単にできるセルフケア
について、鍼灸師・柔道整復師の視点から詳しく解説していきます。
「毎年冬になると肩こりがつらい…」
そんな方は、ぜひ最後までご覧ください。
冬に肩こりが起こりやすくなる主な原因
① 寒さによる血行不良
冬の肩こりの最大の原因は、寒さによる血行不良です。
気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
すると、首・肩・背中周りの血流が悪くなり、
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筋肉に酸素や栄養が届きにくくなる
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老廃物が溜まりやすくなる
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筋肉が硬くなりやすくなる
といった状態が起こります。
その結果、
肩や首の筋肉が常に緊張し、コリや痛みを感じやすくなるのです。
② 無意識に肩をすくめる姿勢
寒い時、皆さん無意識に
「肩をすくめる」「首をすぼめる」
ような姿勢になっていませんか？
この姿勢が続くと、
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僧帽筋
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肩甲挙筋
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首の深層筋
といった肩こりに関係する筋肉が、常に力が入った状態になります。
力が抜けない状態が長く続くことで、
慢性的な肩こりへとつながっていきます。
③ 冬特有の運動不足
寒くなると、
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外出が減る
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歩く量が減る
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体を動かす機会が少なくなる
という方が非常に多くなります。
筋肉は動かさないと、
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柔軟性が低下
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血流が悪化
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関節の動きが硬くなる
という悪循環に陥ります。
特に肩甲骨周りが動かなくなると、
肩こりは一気に悪化します。
④ 冷えによる自律神経の乱れ
冬は日照時間が短く、寒暖差も大きいため、
自律神経が乱れやすい季節です。
自律神経が乱れると、
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筋肉が緊張しやすくなる
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血管の収縮が続く
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疲労が回復しにくくなる
といった状態が起こり、
肩こりが「ただの筋肉疲労」ではなく、
慢性化・重症化していきます。
冬の肩こりに多い症状
冬の肩こりは、次のような症状を伴うことが多いです。
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首から肩、背中にかけて重だるい
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肩が石のように硬く感じる
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首を動かすと痛みや違和感がある
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頭痛や眼精疲労が出る
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手の冷え・しびれを感じる
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夜、寝つきが悪い
「肩こりだけ」と思っていても、
放っておくと頭痛・腕のしびれ・自律神経症状へ進行するケースもあります。
冬の肩こりに対する鍼灸整骨院での施術
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
その場しのぎではなく、根本改善を目的とした施術を行っています。
① 手技療法（整体・筋肉調整）
まず、首・肩・背中・肩甲骨周りの筋肉を中心に、
硬くなった筋肉を丁寧に緩めていきます。
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筋肉の緊張を和らげる
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血流を改善する
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関節の動きをスムーズにする
ことで、施術後から
「肩が軽い」「首が回しやすい」
と感じていただける方が多いです。
② 鍼灸施術による深部アプローチ
冬の肩こりは、表面だけでなく深い筋肉が硬くなっているケースが多くあります。
鍼灸施術では、
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手では届かない深層筋
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自律神経に関係するツボ
に直接アプローチすることが可能です。
鍼によって血流が促進され、
冷えによる筋緊張や自律神経の乱れを整えていきます。
「慢性的な肩こり」
「毎年冬になると悪化する肩こり」
には、特におすすめの施術です。
③ 姿勢・生活習慣のアドバイス
施術だけでなく、
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冬に気をつけたい姿勢
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冷え対策
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日常生活での注意点
も一人ひとりに合わせてお伝えします。
肩こりは、日常生活の積み重ねが大きく影響します。
そのため、施術＋生活改善を組み合わせることが重要です。
ご自身でできる冬の肩こりセルフケア
① 首・肩を温める
冬の肩こり対策で最も大切なのは「温めること」です。
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蒸しタオル
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カイロ
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湯船につかる
などで、首・肩をしっかり温めましょう。
特にシャワーだけで済ませず、湯船につかることをおすすめします。
② 肩甲骨を動かす簡単体操
1日1〜2分でできる体操です。
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両肩をすくめるように持ち上げる
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ストンと力を抜いて下ろす
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これを5〜10回繰り返す
次に、
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両肩を後ろに大きく回す
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肩甲骨を寄せるイメージで10回
血流が良くなり、肩が軽くなりやすくなります。
③ 首を冷やさない服装
首元が冷えると、肩こりは一気に悪化します。
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マフラー
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ネックウォーマー
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ハイネックの服
を上手に活用し、首を冷やさないことを意識しましょう。
④ スマホ・パソコンの姿勢に注意
冬は猫背になりやすく、
スマホを見る時間も増えがちです。
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画面を目線の高さに近づける
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長時間同じ姿勢を続けない
この2点を意識するだけでも、肩こり予防につながります。
冬の肩こりは我慢せず、早めのケアを
冬の肩こりは、
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寒さ
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冷え
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自律神経の乱れ
が重なり、放っておくと慢性化しやすい特徴があります。
「毎年のことだから仕方ない」
「年齢のせいだと思っている」
そう思っている方こそ、
一度、体の状態を見直してみてください。
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
お一人おひとりの症状や生活環境に合わせた施術を行っています。
堺市堺区・三国ヶ丘周辺で
冬の肩こりにお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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