冬の冷えから起こる「こむら返り」とは？
冬の冷えから起こる「こむら返り」とは？
夜中や明け方に足がつる原因と鍼灸整骨院でできる施術・自宅でできるセルフケア
こんにちは。
大阪府堺市堺区にある三国ヶ丘鍼灸整骨院の院長で、
鍼灸師・柔道整復師の国家資格を持つ私が、今回は
「冬の冷えからくるこむら返り」
について詳しく解説します。
冬になると
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夜中に突然ふくらはぎがつる
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明け方に激痛で目が覚める
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一度つると、しばらく違和感が残る
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冬だけ足がつりやすい
このようなお悩みで来院される方が非常に増えます。
「年のせいかな？」
「水分不足かな？」
と軽く考えがちですが、
冬のこむら返りには明確な原因があり、正しくケアしないと繰り返しやすい症状です。
この記事では
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冬にこむら返りが起こる原因
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こむら返りの症状と注意点
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鍼灸整骨院でできる施術
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ご自身でできるセルフケア・予防法
を、専門家の視点から分かりやすくお伝えします。
こむら返りとは？
こむら返りとは、
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が突然強く収縮し、激しい痛みを伴う状態を指します。
数秒〜数分でおさまることが多いですが、
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強い痛み
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その後の筋肉の張り
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歩きにくさ
が残ることも少なくありません。
特に冬は、
「夜中」「明け方」「寝起き」
に起こりやすいのが特徴です。
冬にこむら返りが起こりやすい理由
① 冷えによる血流低下
冬は気温が下がり、
特に足先・ふくらはぎは冷えやすくなります。
冷えると
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血管が収縮する
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血流が悪くなる
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筋肉に酸素や栄養が届きにくくなる
結果として、
筋肉が誤作動を起こし、急激に収縮＝こむら返りが起こりやすくなります。
② 筋肉の柔軟性低下
冷えた筋肉は
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硬くなる
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伸びにくくなる
この状態で
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寝返り
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足を伸ばす動作
が入ると、筋肉が急に引き伸ばされ、
防御反応として強く縮むことで、こむら返りが起こります。
③ 冬特有の水分不足
冬は夏と比べて
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喉の渇きを感じにくい
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水分摂取量が減る
傾向があります。
体内の水分が不足すると
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筋肉の働きが低下
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神経の伝達が不安定
になり、こむら返りのリスクが高まります。
④ 運動不足・筋力低下
寒さから
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外出が減る
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歩く量が減る
と、ふくらはぎの筋肉が十分に使われなくなります。
筋肉量や筋力が低下すると、
少しの刺激でも筋肉がつりやすくなるのです。
⑤ 自律神経の乱れ
冬は
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寒暖差
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冷え
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年末年始の生活リズムの乱れ
などにより、自律神経が乱れやすい時期です。
自律神経の乱れは
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血流調整
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筋肉の緊張調整
に影響し、こむら返りを引き起こす要因となります。
こむら返りが起こりやすい方の特徴
三国ヶ丘鍼灸整骨院で多いのは、以下のような方です。
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冷え性の方
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デスクワーク中心の方
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立ち仕事で足が疲れている方
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運動習慣が少ない方
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高齢の方
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妊娠中・産後の方
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寝るときに足が冷えている方
「冬になると必ず足がつる」という方は、
体からのSOSサインと考えましょう。
こむら返りを放置するとどうなる？
「一瞬だから大丈夫」と放置していると、
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繰り返し起こる
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夜中に目が覚めて睡眠不足になる
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歩行時の違和感が続く
といった問題につながります。
また、
筋肉が常に緊張した状態になり、
足の疲労や冷えが悪化することもあります。
鍼灸整骨院でできるこむら返りへの施術
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
「足がつる」という症状だけでなく、
なぜこむら返りが起こるのかを重視して施術を行います。
① ふくらはぎ・下肢の筋肉調整
まずは
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ふくらはぎ
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足首
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太もも
の筋肉バランスを確認します。
手技療法で
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筋肉の緊張を緩め
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血流を改善
することで、つりにくい状態を作ります。
② 鍼灸施術による血流・神経調整
鍼灸は
血流改善・神経調整に非常に効果的です。
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冷えによる血行不良
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筋肉の過緊張
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自律神経の乱れ
に対して、ツボや筋肉にアプローチし、
こむら返りの起こりにくい身体へ導きます。
「夜中に何度も足がつる」という方ほど、
鍼灸の効果を実感されるケースが多いです。
③ 骨盤・姿勢・歩行の調整
骨盤や姿勢のバランスが崩れると、
足への負担が偏り、ふくらはぎが疲れやすくなります。
全身のバランスを整えることで、
再発防止を目指します。
④ セルフケア・生活指導
施術と合わせて
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冷え対策
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水分摂取
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寝る前のケア
などをお伝えし、改善をサポートします。
ご自身でできるセルフケア（冬のこむら返り対策）
① 足を冷やさない
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靴下を履く
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レッグウォーマーを使う
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寝る前に足首を温める
特に
足首・ふくらはぎを温めることが重要です。
② 寝る前のストレッチ
寝る前に
ふくらはぎをゆっくり伸ばしましょう。
痛みが出ない範囲で
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足首を動かす
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かかとを押し出す
だけでも効果があります。
③ こまめな水分補給
冬でも
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常温の水
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白湯
を意識的に摂りましょう。
寝る前に少量の水分を摂ることも、
夜間のこむら返り予防に有効です。
④ 軽い運動習慣
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ウォーキング
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かかとの上げ下げ運動
など、ふくらはぎを動かす習慣を取り入れましょう。
⑤ 湯船につかる
シャワーだけで済ませず、
湯船につかることで
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血流改善
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冷え対策
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筋肉のリラックス
につながります。
こんな方は一度ご相談ください
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冬になると必ずこむら返りが起こる
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夜中に足がつって眠れない
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冷え性が強い
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何度も繰り返している
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
冬の冷えとこむら返りの根本改善を目指した施術を行っています。
まとめ
冬のこむら返りは
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冷え
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血流低下
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筋肉の硬さ
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水分不足
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自律神経の乱れ
が重なって起こります。
「たまにだから」と放置せず、
早めのケアが再発防止につながります。
冬でも快適に眠れる身体づくりのために、
気になる方はぜひ一度ご相談ください。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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