【12月に増える体調不良とは？】原因と症状について
【12月に増える体調不良とは？】原因と症状、三国ヶ丘鍼灸整骨院でできる施術・セルフケアまで徹底解説！
こんにちは。
大阪府堺市堺区にある 三国ヶ丘鍼灸整骨院 院長 の 西本 です。
12月といえば気温の低下や年末の忙しさが重なり、1年の中でも特に体調を崩しやすい時期です。
実際、当院でも 肩こり・腰痛・自律神経の乱れ・冷え・胃腸トラブル・睡眠の質低下 などの悩みを抱えて来院される方が大幅に増えます。
今回は、
「なぜ12月は体調を崩しやすいのか？」
「どんな症状が起こりやすいのか？」
「鍼灸整骨院では何ができるのか？」
「自分でできるセルフケアは？」
これらをわかりやすく解説していきます。
ぜひ最後までご覧いただき、12月の体調管理にお役立てください。
1. 12月に体調不良が増える理由
12月は他の季節に比べて、身体がストレスを受けやすい条件が重なる「負担の多い月」です。
① 気温の急激な低下と寒暖差
・朝晩の冷え込みが強くなる
・日によって気温差が10℃前後になることも
寒暖差が大きいと身体は体温調整にエネルギーを使い、自律神経が疲れやすくなります。
② 冬特有の乾燥
湿度が低下し、肌・喉・鼻の粘膜が乾燥しやすく、
ウイルスが活動しやすい環境になります。
③ 年末の忙しさによるストレス
・仕事の追い込み
・忘年会続き
・年越しの準備や大掃除
肉体的にも精神的にも負担が大きく、自律神経が乱れやすい時期です。
④ 運動不足
外出が減り、体が硬くなり血流が悪くなることで、筋肉痛・腰痛・コリが増えます。
⑤ 暴飲暴食が増える
忘年会・クリスマスイベント・年越し…
飲酒や高脂肪の食事が増えることで、胃腸が疲れやすくなります。
2. 12月に多い代表的な症状
ここでは12月に特に増える体調不良を解説します。
① 自律神経の乱れ
・朝起きれない
・眠りが浅い
・めまい
・頭痛
・やる気が出ない
・手足の冷え
寒暖差とストレスにより交感神経が優位になりすぎて、疲れが取れなくなります。
② 肩こり・首こり・背中の張り
・寒さで筋肉が縮こまる
・運動不足
・スマホ・パソコン作業の増加
これらにより筋肉の血流が悪くなり、コリや痛みが悪化します。
③ 腰痛の悪化
12月は「ぎっくり腰」が急増する時期です。
冷えによる筋肉の硬直＋年末の作業（掃除・荷物の移動）が原因。
④ 冷え性の悪化
・手足が冷たい
・足がつる
・むくみやすい
女性に限らず、男性にも多い症状です。
⑤ 胃腸の不調
・胃もたれ
・下痢
・便秘
・消化不良
暴飲暴食、飲酒、睡眠不足などが原因。
⑥ 睡眠の質の低下
・寝つきが悪い
・夜中に起きる
・朝スッキリしない
自律神経の乱れが関係しています。
3. 三国ヶ丘鍼灸整骨院でできる施術内容
12月に増える不調は、 筋肉・血流・自律神経 の三つが大きく関わっています。
当院では、これらにアプローチする施術を組み合わせ、一人ひとりに合わせた最適な治療を提供しています。
① 鍼灸施術（自律神経調整・肩こり・腰痛・冷えに効果的）
鍼灸は12月の不調に特に相性が良い施術です。
期待できる効果：
・自律神経のバランスを整える
・筋肉の緊張を緩める
・血流改善
・免疫力の向上
・冷え性改善
・胃腸の働きを整える
特に以下の症状に効果的です：
✔ 頭痛
✔ 肩こり
✔ 腰痛
✔ 冷え性
✔ めまい
✔ 不眠
✔ 胃腸の不調
② 整体・骨格調整（姿勢改善・血流改善）
寒さで固まった体へ、
・背骨
・骨盤
・肩関節
・股関節
にアプローチすることで、全身のバランスを整えます。
効果：
・肩こり・腰痛の改善
・可動域向上
・姿勢改善
・血流改善
・自律神経の安定
③ 温熱療法（お灸・ホットパック）
冷えによる不調が多い12月は、温めることで治癒力が大幅にUPします。
こんな方におすすめ：
・冷え性
・肩こり
・腰痛
・胃腸の調子が悪い
・疲れやすい
④ EMS（インナーマッスルトレーニング）
冬は運動量が減り、筋力が低下しやすい時期。
EMSで体幹を鍛えることで、腰痛・姿勢の悪化を防ぎます。
4. 12月の体調不良を防ぐセルフケア
施術と並行して、自宅でのケアを行うことで回復が早まり、再発予防にもつながります。
① お風呂でしっかり身体を温める
・38〜40℃のお湯に10〜15分
・全身の血流が良くなり睡眠の質が改善
シャワーだけの方は特に注意。
② 首・お腹・足首を冷やさない
「三つの首」を温めると体調が整います。
・首
・手首
・足首
さらにお腹（おへその下）を冷やさないことで自律神経が安定します。
③ ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐす
おすすめは
・猫背ストレッチ
・股関節まわりのストレッチ
・肩甲骨はがし体操
寝る前に行うと、睡眠の質も上がります。
④ 暴飲暴食を控える
忘年会の後は
✔ 食べ過ぎた翌日は胃腸を休める
✔ 消化の良いものを選ぶ
✔ アルコールは水と交互に飲む
これだけでも胃腸への負担は大きく減ります。
⑤ 深呼吸・腹式呼吸を取り入れる
寒さや忙しさで浅い呼吸になりがち。
1日3回、1分間だけ深呼吸をするだけで自律神経が整います。
⑥ 軽い運動を習慣にする
・散歩
・ラジオ体操
・軽い筋トレ
これだけでも血流が良くなり、冷えや肩こりを予防できます。
5. まとめ：12月は“体調管理の強化月間”です
12月は
・寒暖差
・乾燥
・ストレス
・暴飲暴食
など、身体がダメージを受けやすい条件が重なる時期です。
その結果、
✔ 自律神経の乱れ
✔ 肩こり・腰痛
✔ 冷え
✔ 胃腸トラブル
✔ 睡眠の質低下
といった症状が起こりやすくなります。
もし12月に体調の不調を感じたら、我慢せず早めにケアを始めることが大切です。
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
鍼灸・整体・温熱療法を組み合わせ、
あなたの身体に合わせた「オーダーメイドの施術」で改善へ導きます。
「最近体調が優れない…」
「肩こりや腰痛がひどくなってきた」
「疲れが取れない」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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