冬に腰痛が悪化する原因とは？
冬に腰痛が悪化する原因とは？
その症状と鍼灸整骨院でできる施術・自宅でできるセルフケア
冬になると、
「腰が重だるくなる」
「朝起きた時に腰が伸びない」
「ぎっくり腰の不安がある」
このようなご相談が、
**三国ヶ丘鍼灸整骨院**にも多く寄せられます。
実は、冬の腰痛には季節特有の原因があり、
単なる「使いすぎ」や「年齢のせい」ではありません。
この記事では、
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冬に腰痛が起こりやすくなる原因
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冬の腰痛に多い症状
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鍼灸整骨院でできる専門的な施術
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ご自身でできるセルフケア
について、
鍼灸師・柔道整復師の視点からわかりやすく解説していきます。
毎年冬になると腰がつらい方は、ぜひ最後までお読みください。
冬に腰痛が起こりやすくなる主な原因
① 寒さによる筋肉の緊張と血行不良
冬の腰痛で最も多い原因が、寒さによる筋肉の緊張です。
気温が下がると、体は体温を保とうとして血管を収縮させます。
その結果、
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腰回りの血流が悪くなる
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筋肉に酸素や栄養が届きにくくなる
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老廃物が溜まりやすくなる
といった状態が起こります。
腰の筋肉が硬くなると、
ちょっとした動作でも負担がかかりやすくなり、
痛みや違和感として腰痛を感じるようになります。
② 冬特有の姿勢の悪化
寒い時期は、
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背中を丸める
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腰をかがめる
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体を縮こませる
といった姿勢になりがちです。
この姿勢が続くと、
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腰の筋肉に常に負担がかかる
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骨盤の動きが悪くなる
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腰椎（腰の骨）へのストレスが増える
といった悪循環が生まれ、
慢性的な腰痛につながっていきます。
③ 冬の運動不足による筋力低下
寒さから外出が減り、
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歩く機会が減る
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体を動かす時間が減る
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筋肉を使わなくなる
という方は非常に多いです。
特に、
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腹筋
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背筋
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お尻の筋肉
といった腰を支える筋肉が弱くなると、
腰への負担が増え、痛みが出やすくなります。
④ 冷えによる内臓機能・自律神経の乱れ
腰痛は「筋肉や骨」だけの問題ではありません。
冬は冷えにより、
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自律神経が乱れる
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内臓の働きが低下する
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体の回復力が落ちる
といった状態になりやすく、
これが腰痛の回復を遅らせる原因になります。
特に、
「腰が冷えると痛くなる」
「夜中や朝方に腰がつらい」
という方は、この影響が大きいと考えられます。
冬の腰痛に多い症状
冬の腰痛には、次のような特徴があります。
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朝起きた時に腰が固まっている
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動き始めが特につらい
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立ち上がる時に痛みが出る
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長時間座った後に腰が伸びない
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冷えると痛みが強くなる
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ぎっくり腰を繰り返しやすい
放置してしまうと、
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慢性腰痛
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坐骨神経痛
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ぎっくり腰の再発
につながるケースも少なくありません。
冬の腰痛に対する鍼灸整骨院での施術
① 手技療法（筋肉・関節調整）
まずは、腰・骨盤・背中周りの筋肉を丁寧に確認します。
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硬くなった筋肉を緩める
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関節の動きを改善する
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腰への負担を減らす
ことで、
痛みの原因となっている部分を的確に調整していきます。
「腰が軽くなった」
「動かしやすくなった」
と感じられる方が多い施術です。
② 鍼灸施術による深部へのアプローチ
冬の腰痛は、
表面ではなく深い筋肉が原因になっていることが多くあります。
鍼灸施術では、
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手では届かない深層筋
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血流を改善するツボ
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自律神経に関係するポイント
に直接アプローチすることが可能です。
特に、
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冷えが強い腰痛
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慢性的な腰痛
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繰り返すぎっくり腰
には、鍼灸施術が効果的です。
③ 骨盤・姿勢バランスの調整
腰痛の多くは、
骨盤の歪みや動きの悪さが関係しています。
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骨盤の傾き
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左右のバランス
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体の使い方のクセ
を確認し、
腰に負担がかからない体づくりを目指します。
ご自身でできる冬の腰痛セルフケア
① 腰・お腹・お尻を温める
冬の腰痛対策で最も大切なのが「冷やさないこと」です。
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腹巻き
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カイロ
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湯船につかる
特にシャワーだけで済ませず、
しっかり湯船につかることで血流が改善されます。
② 簡単な腰回りストレッチ
無理なくできる簡単な動きがおすすめです。
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仰向けに寝る
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両膝を胸に引き寄せる
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ゆっくり深呼吸をしながら20秒キープ
腰回りの筋肉が緩み、血流が良くなります。
③ 長時間同じ姿勢を避ける
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30〜40分に一度立ち上がる
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軽く腰を伸ばす
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少し歩く
これだけでも、腰への負担は大きく減ります。
④ 冬でも軽い運動を意識する
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ウォーキング
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軽い体操
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室内でのストレッチ
激しい運動でなくても構いません。
「毎日少し動かす」ことが腰痛予防につながります。
冬の腰痛は早めのケアが大切です
冬の腰痛は、
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冷え
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血行不良
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運動不足
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自律神経の乱れ
が重なり、慢性化・再発しやすいのが特徴です。
「冬は毎年腰がつらい」
「ぎっくり腰が怖い」
そんな方は、
我慢せず早めに体のケアを行うことが大切です。
三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
症状だけでなく、生活習慣や体の使い方まで含めてサポートしています。
堺市堺区・三国ヶ丘周辺で
冬の腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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