10月, 2022年
寝違えになってしまったときの対処法
こんにちは。
三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
今回はこの時期に多くなる
寝違えのセルフケアについて
お話していきます。
今回はツボを使った
セルフケアを
紹介していきますね！
①手三里
手三里というツボは
肘を曲げたときにできるシワの
一番外側から手首側に指３本分（下２寸）
のところにあるツボです。
主に肩や肘の痛みに
効果のあるツボですが
嘔吐や下痢症状などの
胃腸の調子を整える
効果が期待できるツボになります。
また、デスクワークなどによる
肩こりや腕の疲れ
などにも効果があります。
寝違えのときには
ぜひ有効活用したいツボですね。
②落沈
昔、寝違えのことを
落沈と呼んでいたそうですよ！
また、別名で【外労宮】とも呼ばれます。
握りこぶしをつくった際に
人差し指と中指の手の甲側に
くぼみがあります。
そこから親指の幅分
手首側に下がった場所にあります。
この二つのツボを
親指の腹でグリグリと
気持ち良いくらいの刺激で
１０秒ほど押さえてみましょう！
また、寝違えは急性的な
首の捻挫や
首から肩の筋肉の挫傷（肉離れ）
になるので２～３日は
できるだけ安静にし
冷やすようにしましょう！
お風呂もできるだけ
シャワー程度にすませるのが
オススメです！
３日経過したあとは
入浴もしていただいて構いませんし
痛んだところを温めることで
より改善が早くなります！
こちらの記事にも
寝違えやセルフケアについて
紹介していますので
ぜひお読みくださいね！
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この時期に気を付けたい症状が・・・
こんにちは。
三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
朝晩の冷え込みを
感じるようになりましたね。
この時期に気を付けないと
いけない症状が・・・
そう、ギックリ腰や寝違えです。
当院に来られるギックリ腰や
寝違えの患者様からの質問で
多いものをいくつか
ご紹介していきますね。
①温めるの？冷やせばいいの？
重いものを持ち上げたり
朝起きたら首が回らなくなっていたり
ギックリ腰や寝違えは
急性的な筋肉の挫傷や
関節の捻挫であることが多いです。
この場合は
痛みのある部位を冷やすことが
正しいと言えるでしょう。
温めると痛みの閾値が上がり
その場では少し楽に
感じられることが多いです。
しかしその後、急激に血流量が上がり
痛めた部位に血流が流れることで
炎症反応が起きること
より痛みを感じてしまいます。
ですので、お風呂は湯舟には浸からず
シャワー程度で済ませ
保冷剤や冷えピタなどで
しっかりと冷やすことがオススメです。
冷やす期間としては２～３日間程度で
痛みが少し和らぐくらいまでを目安に
冷やしましょう。
痛みが少し和らいできたら
今度は湯舟などにも浸かっていただき
どんどん温めていってください！
この時期から温めることで
血流が良くなり、
筋肉や関節の修復を早め
改善が早くなります。
②運動やストレッチはしていいの？
①の時と同じで
筋肉や関節の捻挫ですので
痛みが治まるまでは
運動やストレッチは避けておきましょう。
これくらいなら・・・
と思われる程度のストレッチなどでも
症状を悪化させてしまうこともあります。
ある程度痛みが治まり
日常生活が普通に送れる程度の
痛みになれば
運動やストレッチを行っていきましょう！
今回のようなことを気を付けていただき
もしギックリ腰や寝違えになった場合は
早めに当院へご相談ください！
鍼や矯正治療を行うことで
身体を治す働きを促し
改善が早くなることが見込まれます。
まったく動けない場合は
少し安静にしていただき
①・②のことを実践してみてください！
また、寝違えについては
こちらの記事でも紹介していますので
ぜひお読みください！
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冷え性をセルフケアで改善しましょう！
こんにちは。
三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
１０月になり
朝と夜が涼しく感じる日も
増えてきましたね！
ということで今回は
これからの時期に気を付けたい
身体の冷えに効果のあるツボを
ご紹介していきます！
① 湧泉（ゆうせん）
足の裏の指を曲げた時にできる
くぼみの真ん中にあります。
足の冷え性やむくみなどの
循環不良に効果があり
血流を良くします。
手の親指で少し痛い程度に
押し続けると効果的です！
② 三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの頂点から
指３～４本分上のところにあります。
女性によく効くツボで
冷え性や生理不順などにも
効果的です！
こちらも手の親指でツボを押さえ
他の４本の指で足をつかむようにし
５秒ほど指圧していきます。
③ 合谷（ごうこく）
手の甲側の人差し指と親指が
合流するところから
人差し指に向かって押していき
痛みを感じるくぼみです。
こちらは手の冷えや肩こりに
効果的なツボとなります！
またこちらのツボは
スマホやＰＣ疲れにも
効果的ですので
デスクワークの方はオススメですよ！
このほかにも
こちらの記事で
セルフケアにお使いいただける
ツボをご紹介しています！
ぜひ読んでみてくださいね！
いかがだったでしょうか？
気圧や気温の変化が大きい季節になると
自律神経の乱れが起き
身体の冷えの原因となります。
当院ではこのようなツボを
鍼による刺激を使用し
冷え性の改善を図ります。
また、姿勢を整え
血流の改善をすることも可能です！
今回ご紹介したツボを使って
セルフケアをしてみて
改善がみられなければ
ぜひ当院へご相談ください！
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