当院の感染症対策について

産後のダイエットはこれでOK!産後の体型が気になる方、必見です!!

2024-06-03
皆さん、こんにちは

堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院のです。

 

妊娠中は体重が増加しますし、産後も

お腹がポヨンとして、悩んでしまう方も

たくさんいますね。

 

今回は産後のダイエットについてお話し

していきます。

 

 

■産後のダイエットについて

 

まずは産後のダイエットについてです。

 

妊娠、出産は命がけの作業であり、妊娠中は

様々なホルモンの影響で皮下脂肪がつき

やすく、むくみやすい状態になります。

 

妊娠、出産は命がけの作業であり、妊娠中は  様々なホルモンの影響で皮下脂肪がつき  やすく、むくみやすい状態になります

 

いざ出産が終わったあとも、お腹がへっこむ

むのかと期待していたら、思ったよりも

へっこまないことがよくあります。

 

腹筋が弱くなってたるんでいることもあり

ます。ここでダイエットをしようと考える

方が多いのですが…

 

毎日、赤ちゃんのお世話に追われ、さらに

産後の本調子でない体でダイエットを

行うのは、想像以上に大変です。

 

 

■産後のダイエット:食事制限法

 

それでは、簡単安心な産後のダイエットの

方法(食事での痩せ方)を紹介しますね。

 

(1)母乳育児を積極的に行う

 

ママは赤ちゃんに栄養を与えるために、

1日約600キロカロリーを母乳によって

消費するといわれています。

 

ママは赤ちゃんに栄養を与えるために、  1日約600キロカロリーを母乳によって  消費するといわれています

 

また、脂質や糖分が多い食事は母乳を詰まり

やすくさせます。乳腺炎になってしまう

場合もあります。

 

母乳育児をしていると、自然に食事内容に

気を付けるようになり、体重減少に

つながりやすいです。

 

(2)食物繊維が豊富な寒天でダイエット

 

母乳を作るために体は水分を消費します。

産後は便秘になってしまったというママも

多いですね。

 

そこで粉寒天と沸騰したお湯を混ぜるだけで

できる寒天は、ゼロカロリーなうえに

食物繊維が豊富なダイエット食品です。

 

お腹がすいたときのおやつ代わりに食べて

おくと腹持ちをよくすることができます。

 

(3)和食中心の食生活を心掛ける

 

和食は高タンパク・低カロリーのメニューが

多く、栄養や食物繊維が豊富なことから

ダイエットに適しています。

 

産後のダイエットはメンタルアプローチも

大切です。日記をつけて自己管理や

ストレス解消も心がけましょう。

 

 

■産後のダイエット:運動方法

 

次に産後のダイエット(運動での痩せ方)を

紹介していきますね。

 

(1)産褥体操をはじめる

 

産褥体操(さんじょくたいそう)はご存知ですか?

 

産褥体操(さんじょくたいそう)はご存知ですか

 

産褥体操は、産後すぐからはじめることが

できるストレッチで、出産で疲労が蓄積

してしまった体の状態を改善してくれます。

 

産褥体操は、筋肉が鍛えられる、血行が

良くなるといった効果があり、静脈瘤の

改善や血栓予防、悪露の排泄、子宮収縮の

効果が期待できます。

 

(2)ウォーキングで体脂肪を燃やす

 

ウォーキングに代表される有酸素運動は、

全身に酸素を送り込み、脂肪を燃焼して

くれます。

 

(3)骨盤にアプローチして痩せる

 

出産によって広がってしまった骨盤は、

産後3~4ヵ月かけて左右交互に少しずつ

縮み、元の位置に戻っていきます。

 

しかし、妊娠前から骨盤が歪んでしまって

いると、骨盤があるべき位置に戻ることが

できず、骨盤周辺の血流が悪くなります。

 

骨盤周辺の血流が悪くなると、脂肪の燃焼が

うまくいかず、太りやすくなってしまいます。

 

骨盤が歪まないようにするには骨盤ベルトを

つけたり、整骨院で定期的に骨盤矯正を

受けたりすることが効果的です。

 

ヨガやピラティスの教室に通ったり

するのもおすすめです。

 

皆さんも産後のダイエットは、

無理なく自分のペースでやっていきましょう。

 

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明
 

office_hours

お電話、メールでのご予約、ご相談はこちら ↓

メールでのご予約:メールフォームへ

ご予約・お問い合わせ電話:072-252-5155

 

 
今すぐタップ! お問い合わせ・ご予約072-252-5155 休診日:日曜日・祝祭日