突然の激痛「ぎっくり腰」…原因・対処法・予防まで徹底解説！〜鍼灸整骨院でできる施術とセルフケア〜
【要注意！】突然の激痛「ぎっくり腰」…原因・対処法・予防まで徹底解説！〜鍼灸整骨院でできる施術とセルフケア〜
朝起きて体をひねった瞬間、重いものを持ち上げた瞬間、「ピキッ」と感じた激痛——それが“ぎっくり腰”です。医学的には「急性腰痛症」とも呼ばれるこの症状は、年齢・性別を問わず誰にでも起こり得る突然のトラブル。
「動けないほどの痛みで不安」「湿布だけで本当に大丈夫？」
そんな方のために今回は、ぎっくり腰の原因や予防法、鍼灸整骨院でできる施術、自宅でのセルフケアについて詳しくご紹介します。
◆ ぎっくり腰って何？なぜ突然起こるの？
ぎっくり腰とは、急激に発生する腰部の激しい痛みを伴う症状の総称です。欧米では「魔女の一撃（witch's shot）」とも言われるほど、突然強烈な痛みに襲われます。
主な原因
ぎっくり腰の原因は1つに絞れないことが多く、複数の要因が絡み合っています。
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筋肉や靭帯の急な損傷
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関節（椎間関節）への過負荷
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腰椎周囲の炎症
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日頃の姿勢の悪さや運動不足
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ストレスによる筋緊張
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冷えによる血流不全
特に「不意の動作（体をひねる・重いものを持つ）」がきっかけとなって発症することが多いです。
◆ 鍼灸整骨院でのぎっくり腰施術とは？
当院では、ぎっくり腰の急性期から回復期、そして再発予防までを一貫してサポートしています。
急性期（痛みが強い時期）の施術
ぎっくり腰発症から約3日間は、「炎症期」と言われ、無理なマッサージやストレッチは禁物です。当院ではこの時期、
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アイシング（冷却）
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炎症を鎮める特殊電気治療
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負担のない体勢での局所施術
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患部をかばう筋肉への優しい調整
を行い、痛みの軽減と炎症の抑制を目的とした施術を行います。
鍼灸による痛みの緩和と自然治癒力の活性化
鍼灸は、ぎっくり腰のような急性症状に非常に効果的です。
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局所の血流改善
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筋肉の緊張緩和
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炎症反応の抑制
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自律神経の調整による回復促進
ツボを的確に刺激することで、鎮痛効果や自然治癒力の活性化を図ります。
特におすすめのツボ：
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腰腿点（ようたいてん）
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腎兪（じんゆ）
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大腸兪（だいちょうゆ）
「鍼は怖い…」という方には、刺さない鍼や温灸も用意しておりますのでご安心ください。
回復期（痛みが落ち着いてきた時期）の整体・矯正施術
ある程度痛みが落ち着いた後は、腰椎・骨盤のバランスを整える施術を行います。
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骨盤の歪み調整
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腰椎の可動性改善
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筋膜リリース
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姿勢や歩き方の改善指導
この段階でしっかりケアをすることで、再発を防ぎ、根本改善につながります。
◆ ご自身でできるぎっくり腰セルフケアと注意点
発症初期（24〜72時間以内）の対処法
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無理に動かさない（安静第一）
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患部のアイシング（氷で15〜20分）を1日数回
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コルセット着用で腰を保護
痛みが激しい場合は、横向きで軽く膝を曲げた「胎児のような姿勢」が楽なことが多いです。
⚠️温めるのはNG！
痛みが出てすぐの段階では炎症が起きているため、温めると悪化することがあります。
♨️ 回復期（発症から3日〜1週間以降）のセルフケア
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ホットタオルや入浴で血流促進
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腰部周辺のストレッチ（痛みがなければ）
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簡単な体幹トレーニング
例：腰に優しいストレッチ
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仰向けで片膝を胸に抱える（左右各10秒ずつ）
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四つん這いで背中を丸めたり反らせたり（キャット＆カウ）
体幹を鍛えることで再発予防を
ぎっくり腰は「繰り返す」ことが非常に多い症状です。根本的な予防にはインナーマッスル（体幹）を強化することが大切。
自宅でできる簡単体幹トレーニング
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ドローイン（お腹をへこませて10秒キープ）
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壁に背をつけて立つ姿勢トレーニング
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足上げ腹筋（無理のない範囲で）
◆ ぎっくり腰のよくある質問（Q&A）
Q：マッサージや整体はすぐに受けていいの？
A：発症直後はマッサージや強い刺激は逆効果です。まずは痛みを抑えることが先決。当院ではその時期に適した安全な施術を行っています。
Q：整形外科と鍼灸整骨院、どっちに行けばいいの？
A：骨折や椎間板ヘルニアなどが疑われる場合は、整形外科での画像診断が必要です。ただし多くのぎっくり腰は筋・筋膜性の問題であり、鍼灸整骨院での施術が非常に効果的です。
Q：予防するにはどうしたらいいの？
A：日頃の姿勢・生活習慣・筋力バランスがポイント。特に「長時間同じ姿勢」「運動不足」「冷え」には注意が必要です。
◆ 最後に：ぎっくり腰は、しっかりケアすれば怖くない
ぎっくり腰は確かに辛い症状ですが、正しい対応をすれば短期間で改善しやすく、予防も可能なものです。
放置せず、専門家のケアを受けることで回復が早まり、再発もしにくくなります。
当院では、ぎっくり腰に特化した施術メニューを用意しています。
痛みの出方・ライフスタイル・お身体の状態に合わせて、オーダーメイドで対応いたします。
「動けなくて困っている…」
「クセになって何度も繰り返している…」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの腰と日常生活を、私たちが全力でサポートします！
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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