12月の冷えと寝違え対策について！！
【12月の冷えと寝違え対策】三国ケ丘鍼灸整骨院が教える冬の体調ケア【堺市堺区】
こんにちは！堺市堺区の三国ケ丘鍼灸整骨院です。
12月に入り、朝晩の冷え込みが一層厳しくなりましたね。寒さが増すこの時期、肩や首の筋肉がこわばり、「寝違え」を起こしてしまう方が増えています。朝起きて首が動かない、痛みでつらい…そんな経験はありませんか？
今回は、冬に起こりやすい「冷え」と「寝違え」の関係や対策について詳しくお伝えし、自宅でできるセルフケアと当院でのサポートをご紹介します。
冷えが寝違えの原因になる理由とは？
冬場に寝違えが起こりやすいのは、寒さが筋肉や血流に影響を与えるためです。以下のような要因が関係しています。
1. 冷えによる筋肉の硬直
気温が低下すると、体は熱を逃がさないように筋肉を収縮させます。この状態が続くと、首や肩の筋肉がこわばり、睡眠中に不自然な姿勢を取った際に「寝違え」を起こしやすくなります。
2. 血行不良
寒さによって血管が収縮すると、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。これが筋肉の疲労や緊張を招き、寝違えのリスクを高めます。
3. 自律神経の乱れ
冬の寒さやストレスは自律神経の働きを乱しやすく、体全体のコンディションが悪化します。この影響で、寝違えのような筋肉の不調が現れることがあります。
冬の寝違えを防ぐためのセルフケア
1. 寝具の工夫
寝違えを防ぐには、正しい枕選びが重要です。高すぎる枕や硬すぎる寝具は、首に負担をかける原因になります。首の自然なカーブを保てる高さの枕を選びましょう。また、寒い夜は掛け布団や毛布で肩や首元をしっかり温めてください。
2. 寝る前のストレッチ
眠る前に軽いストレッチを行うことで、首や肩の筋肉をほぐし、血行を促進できます。特におすすめなのは、以下のようなストレッチです。
- 首の前後運動：首をゆっくり前後に動かし、筋肉を伸ばします。
- 肩回し運動：肩を前後に回して、肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
3. 体を温める
冷えを防ぐために、入浴や足湯を取り入れましょう。38～40度程度のぬるめのお湯に10～15分浸かると、全身の血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
4. 日常生活の見直し
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長いと、首や肩に負担がかかり、筋肉が硬直しやすくなります。1時間に1回は軽いストレッチや深呼吸を行い、筋肉をリラックスさせましょう。
三国ケ丘鍼灸整骨院での寝違えケアと冷え対策
当院では、寝違えや冷えによる不調に対し、以下の施術を行っています。
1. 鍼灸治療で筋肉を和らげる
鍼灸治療は、こわばった筋肉を直接緩める効果があります。ツボを刺激することで血流を促進し、冷えからくる筋肉の緊張や痛みを和らげます。
2. 手技療法（マッサージ）で筋肉をほぐす
寝違えによる痛みや違和感がある場合は、筋肉のこわばりを丁寧にほぐし、可動域を広げる手技療法が効果的です。
3. 温熱療法で冷えを改善
温熱機器を使い、患部や全身を温めることで、冷えが原因の血行不良を改善します。温めることで、痛みの軽減や筋肉の緩和が期待できます。
4. 姿勢矯正で根本的な改善を目指す
骨盤や背骨の歪みが原因で首や肩に負担がかかり、寝違えを繰り返している方には、姿勢矯正を行います。体のバランスを整えることで、寝違えの予防にもつながります。
【患者様の声】
30代 男性（寝違えで通院）：
「寒い朝に首が動かなくなり、急遽こちらに来院しました。丁寧な施術で痛みがすぐに和らぎ、その後の生活指導も役立ちました。おかげで再発を防げています！」
40代 女性（冷え性で通院）：
「肩こりと冷えがひどく、寝違えを繰り返していましたが、鍼灸と温熱療法で体がポカポカになり、肩の痛みも軽減しました。自宅でのセルフケアも教えていただき感謝です！」
冬の寝違えや冷えでお悩みなら、三国ケ丘鍼灸整骨院へ！
12月は寒さと忙しさで体調を崩しやすい季節です。寝違えや冷えによる不調を感じたら、ぜひ三国ケ丘鍼灸整骨院にご相談ください。当院では、患者様一人ひとりに合わせた施術を行い、痛みや不調の根本改善を目指します
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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