堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院

マッサージのやり方合ってます？整骨院の先生がやり方を教えます。

皆さん、こんにちは

三国ヶ丘鍼灸整骨院のスタッフ西本です。

 

立ち仕事だけでなく、デスクワークでも

筋肉がこわばってしまうことありますよね。

そんな時にマッサージすると思います。

 

今回は正しいマッサージのやり方について

話していきますね。

 

 

■なぜマッサージするのか？

 

なぜマッサージをするのか？それは、効果が

あるからですよね。

 

どのような効果があるかというと、筋肉の

疲れが取れたり、精神的なストレスの解消

などにも効果があります。

 

 

■マッサージの正しいやり方

 

マッサージのやり方についてシェアしますと…

 

（1）首のコリを解消して内臓まで健康にしましょう。

 

首のマッサージでオススメなのが、

胸鎖乳突筋をほぐしていくことです。

 

理由は横に向くと浮き出る筋肉なので

見つけやすく、大きな筋肉なので、

大きな効果が期待できることです。

 

 

●胸鎖乳突筋マッサージのやり方

 

胸鎖乳突筋を親指と人差し指でつまみ

あげるように、刺激します。ゆっくりと

何度もつまむようにしながら、鎖骨側から

耳の方に移動していきましょう。

 

 

（2）肩のマッサージについて

 

肩のマッサージでは、肩井、肩中兪、肩外兪

という３つのツボが大事です。

それぞれシェアしていきますね。

 

 

●肩井

 

「肩こり・首こり・頭痛・自律神経失調症・

うつ病・冷え性」などに対し、効果が期待

できます。

 

●肩井の押し方

 

首の後ろの下の方に、骨（第七頸椎）が

出っ張っています。その第七頸椎の

出っ張りと、肩先を線で結んだ真ん中に、

肩井があります。

 

その肩井をグリグリと動かさず、真上から

垂直にまっすぐに押すのがコツです。

親指で３秒押して、３秒離すを５回程度

繰り返します。

 

●肩中兪

「肩こり・頭痛・倦怠感・眼精疲労」などに

効くと言われています。

 

●肩中兪の押し方

 

肩中兪は首後ろの下の方に骨（第七頸椎）の

出っ張りのすぐ真横にあります。親指の腹を

ゆっくりと押し込み、圧をかけます。

 

圧のかかった状態のまま、第七頸椎と肩甲骨

の一番近い部分を結んだ線に垂直な向きで、

グリグリ動かします。

 

●肩外兪

 

「肩こり・背中のこり・頭痛・顎の痛み」

などに効くようです。

 

●肩外兪の押し方

 

肩外兪は、肩甲骨の内側（背骨に近い側）の

一番上の角の真横辺りにあります。

 

そこを親指の腹をゆっくりと押し込み、圧を

かけます。第七頸椎と肩甲骨の一番近い

部分を結んだ線に垂直な向きで、グリグリ

動かします。

 

 

（3）太もものリンパマッサージについて

 

太ももはリンパの流れを良くして老廃物を

お片付けすることで、足をスリムにしていきます。

 

●太もものリンパマッサージの方法

 

手のひら全体を使って、膝側から太ももの

付け根方向に向かって押し撫でます。

太ももの付け根を手のひら全体を使ってみます。

 

ここは鼠蹊部と呼ばれるリンパの集中して

いる部分だからです。

 

 

また太ももの内側を、雑巾しぼりの要領で

ぎゅうぎゅうに動かします。また外側も同じ

要領でやっていきましょう。

 

皆さんもこのようにしっかりとマッサージを

してこの冬を乗り越えていきましょう。

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