【外反母趾・巻き爪】原因と治療法｜自宅でできるセルフケアも紹介
皆さん、こんにちは。
堺市堺区の三国ケ丘鍼灸整骨院です。
今回は、外反母趾・巻き爪、原因と治療法｜自宅でできるセルフケアも紹介させていただきます。
はじめに
足の痛みや違和感に悩まされていませんか？
特に「外反母趾」や「巻き爪」は、多くの方が経験する足のトラブルの一つです。
- 靴を履くと親指の付け根が痛い
- 歩くと爪が食い込んで痛む
- 足の変形が気になる
このような症状がある方は、早めの対策が重要です。放置すると痛みが悪化し、歩行にも影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、外反母趾と巻き爪の原因・治療法・自宅でできるセルフケアについて詳しく解説します。
1. 外反母趾とは？
1.1 外反母趾の特徴
外反母趾とは、親指が小指側に曲がり、付け根の関節が突出する状態を指します。進行すると痛みや歩行障害を引き起こし、日常生活に支障をきたすこともあります。
1.2 外反母趾の主な原因
① 不適切な靴の着用
- 先の細い靴やヒールの高い靴を履くと、親指が圧迫され変形しやすくなります。
② 足の筋力低下
- 足裏の筋肉が弱くなると、親指の正しい位置を保てなくなります。
③ 遺伝的要因
- 家族に外反母趾の方がいる場合、遺伝的に発症しやすい傾向があります。
④ 歩き方の癖
- 内股歩きや足裏の偏った使い方が、親指の変形を進行させることがあります。
2. 巻き爪とは？
2.1 巻き爪の特徴
巻き爪とは、爪の両端が内側に巻き込むように変形し、皮膚に食い込む状態を指します。悪化すると炎症や化膿を引き起こし、強い痛みを伴います。
2.2 巻き爪の主な原因
① 深爪
- 深く切りすぎると爪が正しく伸びず、巻き爪を引き起こします。
② 靴の圧迫
- 先の細い靴やサイズの合わない靴が、爪を内側に押し込んでしまいます。
③ 歩き方の問題
- 正しく足を使わず、指先に負担をかける歩き方をしていると巻き爪が悪化します。
④ 遺伝的要因
- 遺伝的に爪が巻きやすい人もいます。
3. 外反母趾・巻き爪の治療方法
3.1 外反母趾の治療法
① 足のストレッチと筋力トレーニング
外反母趾の進行を防ぐために、足裏の筋肉を鍛えることが重要です。
〈タオルギャザー運動〉
- 床にタオルを敷き、足の指だけでたぐり寄せる。
- 1日5〜10回行う。
〈足指グーパー運動〉
- 足の指を大きく開いたり閉じたりする。
- 1日10回行う。
② テーピングやインソールの使用
テーピングや専用のインソールを使用することで、足の負担を軽減できます。
③ 専門的な治療
当院では、骨格調整や筋肉のケアを組み合わせた施術を行い、外反母趾の進行を防ぐサポートをしています。
3.2 巻き爪の治療法
① 正しい爪の切り方
- 爪の角を丸く切りすぎず、**スクエアカット（四角く切る）**を意識しましょう。
② 巻き爪矯正器具の使用
- 巻き爪補正プレートやワイヤー矯正を用いることで、爪の変形を防ぐことができます。
③ 歩き方の改善
- かかとから着地し、足指までしっかり使って歩くことを意識しましょう。
④ 専門的な治療
- 当院では、痛みを最小限に抑えた巻き爪矯正を行っています。症状に応じて適切な施術を提供いたします。
4. 自宅でできるセルフケア
4.1 外反母趾のセルフケア
① 足指ストレッチ
- 親指を反対方向に軽く引っ張ることで、関節の柔軟性を高めます。
② 足裏マッサージ
- ゴルフボールなどを使って足裏をコロコロ転がすと、筋肉がほぐれます。
4.2 巻き爪のセルフケア
① 足湯で爪を柔らかくする
- ぬるま湯に10〜15分浸かることで、爪の食い込みを軽減できます。
② コットンパッキング
- 爪の端に小さく丸めたコットンを挟むことで、爪の食い込みを防ぐことができます。
5. 当院の外反母趾・巻き爪治療のご紹介
当院では、外反母趾・巻き爪の根本改善を目的とした施術を行っています。
当院の治療の特徴
✅ 痛みを最小限に抑えた施術
✅ 根本から改善を目指す骨格・筋肉調整
✅ 一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術
施術の流れ
- カウンセリング – 症状や生活習慣を丁寧にお伺いします。
- 検査 – 足のバランスや歩き方をチェックします。
- 施術 – 骨格調整・筋肉ケア・テーピングなどを組み合わせた施術を行います。
- アフターケアのアドバイス – 自宅でできるケア方法をご提案します。
6. まとめ
外反母趾・巻き爪は放置すると悪化するため、早めの対策が重要です。
✅ セルフケアを取り入れて、症状の悪化を防ぐ
✅ 適切な靴選びや歩き方を意識する
✅ 専門家の施術を受けることで根本改善を目指す
当院では、患者様一人ひとりに合わせた施術を行い、快適な歩行を取り戻すサポートをいたします。お悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください！
三国ケ丘鍼灸整骨院
鍼灸師、柔道整復師
西本峻明
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