GW明けの不調にご注意を！！！

2025-05-12

【GW明けの不調にご注意を】やる気が出ない・うつっぽい…その不調、鍼灸整骨院で整えられます！

楽しかったゴールデンウィーク（GW）が終わると、急に感じる「だるさ」「やる気の低下」「気分が沈む」といった心と体の不調。これらは決して珍しいものではなく、現代社会では多くの人が経験しています。

「GW明けから会社に行きたくない」
「頭が重くてボーッとする」
「体が鉛のように重い」

このような症状は、“五月病”や軽いうつ状態のサインかもしれません。この記事では、GW明けに起こりやすい体調不良の原因と、それに対する鍼灸整骨院でできる施術、そしてご自身でできるセルフケア法について詳しく解説します。

◆ なぜGW明けに体調が崩れやすいのか？

1. 自律神経の乱れ

GW中は生活リズムが乱れがち。夜更かしや昼夜逆転、暴飲暴食などによって、自律神経のバランスが崩れやすくなります。その結果、倦怠感や頭痛、胃腸の不調、気分の落ち込みといった症状が現れます。

2. 環境変化によるストレス

4月から新生活をスタートした方は、GWという区切りでふと気が抜け、ストレスや疲労が一気に表面化することがあります。

3. 気温と湿度の変化

春から初夏へと季節が移るこの時期は、朝晩の寒暖差や湿気の増加が体に負担をかけ、自律神経の調整機能に大きな影響を与えます。

4. 期待と現実のギャップ

「GWでリフレッシュできたはずなのに、やる気が出ない」
そんな感情のギャップが、逆に精神的な落差を生み、無気力やうつ症状を引き起こす原因になることもあります。

◆ もしかして「五月病」？こんな症状に要注意！

朝起きるのがつらい
仕事や勉強に集中できない
食欲が落ちた or 食べ過ぎてしまう
頭が重く、気分が晴れない
イライラしやすくなった
動悸やめまいを感じる
お腹を下しやすい

これらの症状がGW明けから2週間以上続く場合は、心身に明らかな負担がかかっているサインです。放っておくと慢性化し、本格的な「うつ病」につながる可能性もあります。

◆ 鍼灸整骨院でできる施術：心と体を“リセット”する3つの方法

1. 鍼灸による自律神経の調整

鍼灸は、東洋医学に基づいて体の「気（エネルギー）」と「血（栄養）」の流れを整える施術です。特に、ストレスや自律神経の乱れが原因の不調には非常に効果的です。

よく使われるツボ

百会（ひゃくえ）：頭頂部。精神安定や不眠改善に。
神門（しんもん）：手首。リラックス効果。
内関（ないかん）：腕の内側。不安感や吐き気に。
足三里（あしさんり）：膝下。消化機能と免疫力UPに。

これらのツボを刺激することで、脳内の神経伝達物質のバランスを整え、心の落ち着きと身体の回復力を高める効果が期待できます。

2. 整体による姿勢矯正と筋肉の調整

自律神経は背骨を通る脊髄と密接に関わっています。姿勢の歪みや筋肉の緊張があると、神経の働きに悪影響が及びます。

肩こりや首こりがひどい
猫背や反り腰が気になる
座っているだけで腰がつらい

こうしたお悩みには、全身のバランス調整を行う整体が効果的です。骨盤・背骨・肩甲骨の位置を整えることで、血流・神経伝達がスムーズになり、不調の根本改善につながります。

3. お灸や温熱療法で“内側から整える”

冷えは万病のもと。特にストレスが多い人ほど内臓が冷えていることが多く、それが疲労感や気分の落ち込みに直結します。

お腹に温灸を当てる
腰部に温熱パックを当てる
足首・ふくらはぎを温める

これらの施術を通じて、体内の巡りを良くし、副交感神経（リラックスモード）を優位に導くことができます。

◆ 自分でできる！GW明けのセルフケア法5選

① 決まった時間に起きる・寝る（生活リズムの固定）

まずは体内時計をリセットすることが重要です。朝日を浴びてセロトニン（幸福ホルモン）を分泌させると、心が安定しやすくなります。

朝起きたらカーテンを開けて深呼吸を3回。これだけでも大きな効果があります。

② 深呼吸＆瞑想（マインドフルネス）

交感神経ばかりが優位になると、心は常に緊張状態に。1日5分でも呼吸に意識を向けるだけで、自律神経が整いやすくなります。

方法：

鼻から4秒かけて吸う
口から8秒かけてゆっくり吐く
頭に浮かぶことはそのまま流す

③ 軽い運動（散歩やストレッチ）

「何もしたくない…」という気分の時ほど、体を動かすとスッキリします。無理に走ったりせず、15分の散歩やゆったりしたストレッチでOK。血流が良くなり、脳が活性化されて自然と前向きになります。

④ セルフお灸・ツボ押し

家庭用のお灸やツボ押しグッズを使って、気軽に体を整える習慣を。

おすすめツボ：

合谷（ごうこく）：ストレスや頭痛に
三陰交（さんいんこう）：冷えやホルモンバランスに
太衝（たいしょう）：イライラや怒りを鎮めたい時に

⑤ 感情を“書き出す”

気持ちを言葉にすることは、心の整理整頓に繋がります。ノートに「今感じていること」「何がつらいのか」を書いてみるだけで、思考の渦から抜け出しやすくなります。

◆ 鍼灸整骨院は「体と心の駆け込み寺」

「病院に行くほどではないけど、なんだかつらい」
「疲れが抜けないし、気分も沈みがち…」

そんな時こそ、鍼灸整骨院にご相談ください。
東洋医学の視点では、“心と体はひとつ”。気・血・水のバランスを整えることで、自然治癒力が高まり、不調を根本から改善していくことが可能です。

まとめ

項目	内容
主な不調	倦怠感・気分の落ち込み・無気力・頭痛・胃腸不良
原因	自律神経の乱れ・生活リズムの崩れ・環境ストレス
対策	鍼灸・整体・温熱療法・セルフケア・生活習慣の見直し
相談先	鍼灸整骨院（体の不調だけでなく、心もサポート）