寒くなるこれからの季節、冷え性の対策をしましょう！
こんにちは。
三国ヶ丘鍼灸整骨院です。
１１月後半から
急激に気温が下がりましたね。
風邪など体調は
崩されていないでしょうか？
これからの季節に
特に気を付けたいのが
身体の冷えです。
そこで今回は食事や運動などの
セルフケアを使った
冷え性の改善方法を
お話していきますね。
①冷え性に効果のある食材
メジャーなところでいえば
やはりショウガですね！
ショウガに含まれるショウガオール
という物質が身体を温める効果があります。
ショウガ湯やショウガ紅茶にすると
飲みやすいですよね！
ニンジン、レンコン、ごぼうなどの
地中で育つ野菜は身体を温める
効果があります。
また、玄米や納豆も
身体を温める効果があると
いわれています。
紅茶、プーアル茶、ウーロン茶は
製造過程で発行を行っているため
身体を温めると言われています。
ココアや黒豆茶、赤ワインは
ポリフェノールによる血管拡張作用で
血流が増加されます。
飲む際も、暖かいものを飲むと
より効果的となります！
逆にきゅうりやレタスなど
水分量の多いもの
ナス、ほうれん草、小松菜は
身体を冷やしてしまうと
いわれています。
②運動
冷え性の原因は
筋肉量の低下が一因とされています。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり
身体の中で産生される熱も増えるため
冷え性が改善されます。
基礎代謝量を上げるには
体幹部の筋肉を増やすと
より効果的です。
身体の中の大きな筋肉を動かす
スクワットやピラティスなどは
効果的です。
また、ウォーキングや軽めのジョギングも
有酸素運動で身体の筋肉をゆっくり
温めることができるため
オススメです。
今回は自分で簡単にできる
食事や運動の方法での
冷え性の改善方法をお伝えしました。
当院では、マッサージをし
鍼や矯正治療などで血流を促し
冷え性の改善を行うことか可能です。
また、この時期に大人気の
ゆとりーむ（お湯を使わない足湯）
もご用意しております。
気になる方がいましたら
ぜひ一度、ご相談ください！
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