身体の中からら美肌ケア！美肌の3大栄養素とは、、、
こんにちは！
三国ヶ丘鍼灸整骨院のあをきです(^○^)
最近とても寒くなりましたね汗
お肌の調子も気になります。
乾燥・ニキビ・毛穴などを改善したくて、
食べ物でビタミンを取って
内側から肌をキレイにしたいと思いませんか？
化粧品や薬ではなく、
毎日の食事で美肌になれたらいいですよね。
でも、どの食材が肌に良いのか
分からない(ToT)
そこで！美肌になるビタミン、
その栄養素が含まれる食べ物を紹介します！
ここで紹介する食べ物を意識して
毎日の食事に取り入れれば、
内側から美肌を目指せますよ！
１．美肌に効く３大栄養素と食べ物
美肌のためには、
様々な栄養素をバランスよく
取ることが必要ですが、
その中でも特に意識して取るべき
「３大栄養素」はこの３つです！
①βカロテン
②タンパク質
③ビタミンC
「美白」や「ニキビ」などの
目的ごとに必要な栄養素は変わりますが、
ここで紹介する３大栄養素は、
どんな目的でも必要な
「基本」の美肌栄養素になります！
では、この３大栄養素が含まれる食べ物を
紹介していきまね(^^)
①βカロテン
体の中で「ビタミンＡ」として働き、
皮膚や粘膜を強くして、
肌荒れやエイジングを予防する効果
があります。
緑黄色野菜にβカロテンが多く含まれます！
（100gあたり600μg以上のβカロテンを含む野菜を緑黄色野菜といいます。）
βカロテン は「とりだめ」できます。
平日に外食が多かった場合などは
休日にたっぷりβカロテン を取ってください。
また、油を加えたり加熱した方が
βカロテン の吸収が良いので
炒めて食べるのがオススメです(^○^)
②タンパク質
肌や体をつくる材料になる栄養素です。
タンパク質が不足すると、
肌の不調や疲れ、
体力の衰えなどさまざまな弊害が
起きるリスクがあります。
そんな状態でビタミンばかり取っても
期待する効果は得られません！
肌のハリを作るコラーゲンの元になるのもタンパク質
なので、肉か魚のどちらかを取りましょう。
摂取量の目安
肉か魚を１日１００ｇ、もしくは、
肉か魚５０ｇとプラスで卵１個と牛乳１杯
（さんま１尾、鶏むね肉１／２枚が約100g）
③ビタミンＣ
メラニン色素が作られるのを防ぎ、
シミを予防したり、美白に効果的！
アミノ酸からコラーゲンが
生成されるのを助け、肌のハリを保ちます。
さらに、アンチエイジングが気になる方にも
おすすめです！
ビタミンＣは必要以上に体内に入ると、
尿として出てしまうので
「とりだめ」できません！
ビタミンＣは熱に弱い性質をもちます。
しかし、生で摂るよりも加熱した方が
適正量を摂取できるうえ、
体も冷やしません。
短時間の加熱にするなどして、
毎日とる習慣をつけましょう！
