12月, 2020年
産後にダイエットはしていいの？
こんにちは！
三国ケ丘鍼灸整骨院です！
以前に
産後の骨盤矯正、悪露があっても大丈夫？
といった記事をアップしました。
産後は初めての育児や
上の子を見ながらの新生児の育児など
大変なことばかりです。
その中でも「体型や体重を戻したい！」
といった方がほとんどではないでしょうか？
今回は、産後のダイエット方法や
骨盤矯正についてのことなどを
お話していきますね！
①産後のダイエットについて
妊娠中の体重の増加や
妊娠中、出産後の活動量の低下により
体重が増えてしまう方がほとんどだと思います。
活動量が低下することにより
本来あった筋肉も落ちてしまいます。
出産後は授乳なども行うため
過度なダイエットは禁物です！
まずは、妊娠前の食べる量に
徐々に減らしていくことから始めましょう！
間食でお菓子などを食べている場合は
フルーツに置き換えると
栄養価も高くカロリーも減るため良いですね！
また、運動については
いきなりランニングや筋トレを行ってしまうと
筋力が落ちているため
筋肉や関節を痛めてしまう場合があります。
お子さんを連れて外へ出れる月齢であれば
お子さんをベビーカーに乗せて
家の周りを散歩することから始めるといいです！
お子様を抱っこしながら
スクワットなども良いですが
先ほど言ったように
膝や腰などを痛める場合がありますので
注意してくださいね！
②産後の骨盤矯正について
産後の骨盤矯正を行うことにより
腰痛や尾てい骨の痛み、
恥骨の痛みなどの
産後出現する痛みの改善を行えます。
それだけではなく、
入らなかったズボンが入るようになったり
お腹周りが凹んできたりと
体型、美容面でも効果があります！
１か月検診後に異常が
みられなければ骨盤矯正をスタートしても
大丈夫なタイミングになります。
なので産後約１～２ヶ月頃から
産後の骨盤矯正を受けることができます。
産後に骨盤が歪んだ状態を放っておくと
周囲の筋肉までバランスが崩れてしまい
体型が戻らなかったり
体重が落ちないことなどに
繋がってしまいます。
身体のバランスを整えた状態で
運動などを始めると
より効果が期待できます！
産後にダイエットのために
「身体を動かそう！」と思っている方は
骨盤矯正を行ってからするのが
オススメですよ！
産後の体型や体重のことに限らず
痛みのことでもなんでも
お気軽にご相談ください！
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妊娠中はどんなことに気をつければいいの？
こんにちは。
三国ケ丘鍼灸整骨院です。
当院には、妊娠中の患者様も
たくさん来院されています。
今回はそんな、妊娠中についてのお話を
していきたいと思います。
まず、妊娠中によく「葉酸サプリ」を
薦められる、飲んでいる方が多いと思います。
なぜ妊娠中に「葉酸サプリ」を飲むのか
わかっていない方も多いかと思います。
葉酸は、お腹の中の赤ちゃんの成長に
必要不可欠な栄養素です。
妊娠初期の頃に形成される
脳や脊髄の基になる"神経管"というものを
形成されるときに必要となります。
また、妊娠初期の頃は
自分が妊娠していると気づいていない方も
多くいるので注意が必要です。
また、葉酸や
血液を作るための鉄分が必要になりますので
それらの栄養素もしっかり摂ることが大事です。
さらに、葉酸、鉄分の吸収を助ける
ビタミン類なども摂っていただくと
身体に良い影響を与えます！
そして、実はあまり知られていないのですが
妊娠前から葉酸などの栄養素を摂っておくと
妊活にも良い影響があるので
オススメです！！
出産後にも葉酸サプリを飲んでおくと
良いとされています。
赤ちゃんが母乳から身体の免疫力や
その他の栄養素を補うことが
できるからですね！
妊娠するとママの身体のバランスは
大きく崩れてしまいます。
妊娠中は整体やマッサージなどを
してくれるところは少ないと思います。
栄養素によるものだけでなく
お腹が大きくなったり、姿勢が変わってしまい
筋肉や関節などに大きく作用します。
当院では、妊娠中の腰痛や股関節痛、
恥骨や尾てい骨の痛みなど
幅広いトラブルに対応しています。
栄養素だけでは腰痛などは解消は難しいので
お悩みの方はぜひ一度ご相談ください！
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年末年始のお知らせ
こんにちは！
三国ケ丘鍼灸整骨院です。
１２月３０日（水）から１月３日（日）の
５日間はお正月休みとなります。
年内の営業は１２月２９日（火）まで
年始の営業は新年１月４日（月）から通常診療とさせて頂きます。
ご来院下さっている皆様にはご不便を
お掛け致しますが宜しくお願い致します。
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