9月, 2016年
便秘についてご紹介したいと 思います
みなさんこんにちは！
三国ヶ丘鍼灸整骨院スタッフの青木です。
早いもので9月ももうすぐ終わりますねえ…
朝晩と昼の寒暖差や、最近では台風による
雨によって湿気が高くなっています。
こんなときはお腹に不調がみられがち(ｰ ｰ;)
今日は特に便秘についてご紹介したいと
思います！
排便は毎日あるのが正常とされています。
しかし3日に1回でも色や形、量が正常で
問題なければ便秘とは呼びません。
逆に、毎日出ていても固い、量が少ない
などの問題があれば便秘と言えます！
便秘になってしまうと、
古い便がお腹にたまることになります。
本来なら便と一緒に排出されるはずの毒素が
腸内に留まってしまうため、動脈硬化や
大腸がんなどの重篤な病気に発展することも…
もしかしたら、その便秘腸に異常が
あるのかもしれません。
便秘の人の腸には6つのタイプがあります。
それぞれ特徴があるのでチェックしてみましょう！
（１）冷え腸
・おへその周りが冷えている
・腰やおしりの上がいつも冷えている
・コーヒーや紅茶をよく飲む
・冷たい食べ物、飲み物をよくとる
・普段から薄着
・お腹の筋肉が少ない
（２）むくみ腸
・下剤をのんでいる、飲んでいた
・水分をよくとるが、むくみが気になる
・身体がむくむ
・代謝が悪い
・座っている姿勢が多い
・血色が悪い
（３）ガス腸
・お腹が張って苦しい
・間食が多い
・外食が多い
・口に何か入っていないと寂しい
・食べるときと食べないときの差が激しい
・お肉が好き
（４）さがり腸
・おへその下がでている
・寝ても足のむくむがとれない
・上半身より下半身のむくみが気になる
・週一運動すればいい方
・生理不順や生理痛がある
・姿勢が悪い
（５）つまり腸
・トイレを我慢することが多い、多かった
・食物繊維をとる量が少ない
・水分をあまりとらない
・以前は運動していたが、今はしていない
・食事が不規則
・炭水化物をとらないようにしている
（６）ストレス腸
・下痢と便秘をくりかえす
・リラックスできる時間がない
・便が出ても状態が日々不安定
・ストレスを感じることが多い
・眠りが浅い
・人に気を使いすぎる
みなさんどのタイプに当てはまりましたか？
長期間便秘の方だと、２つ以上が
混雑していることも！
ではそれぞれの改善策をお教えしますね。
（１）冷え腸
朝1番に白湯をオススメです。
ご飯を食べるときは温かいものから！
（２）むくみ腸
上半身を左右にひねる体操をしてください。
食事はなるべく食物繊維を多く！
とろろや納豆がオススメですよ。
（３）ガス腸
よく噛んで食べましょう！
またガスを動かすためにお腹を下にして
寝転がるのがオススメです。
（４）さがり腸
朝1番にコップ1杯の水を！
オリーブオイルなどとることもオススメです
（５）つまり腸
間食を控え、なるべく水分を摂りましょう。
コーヒーや紅茶は飲み過ぎ注意です！
（６）ストレス腸
夜寝る前に腹式呼吸を。
これをすると副交換神経が刺激され、
リラックス効果があります。
いかがでしょうか？
全て意外と簡単なものですよね？？
普段の生活に少し意識して取り入れてみましょう！
また当院では、くびれ鍼と一緒に
腸もみを取り入れております。
痛みもなく気持ちいい力加減なのでご安心を！
特別な個室での施術になりますので、
他の患者さんの目が気になりません。
みなさまリラックスしながら受けていただけます。
気持ちいいと眠っている方もしばしば…笑
その際ご自宅でできる、セルフケアも
お伝えしております！
便秘がつらくてお困りの方、
是非ご相談くださいませ。
旅行に行って ました！目的は美味しいものと温泉！
こんにちは！
三国ヶ丘鍼灸整骨院の川崎です！
先週の連休、18日と19日で旅行に行って
ました！目的は美味しいものと温泉！笑
そんなわけで今回は石川県の方に
行ってきました！
予定をおおざっぱに決めていたので
まず何をしようと・・・
泊まる旅館から近くにあった
うさぎの里というところに行ってきました。
たくさんのうさぎがいて触れ合えるような
場所だったのですがあいにくの大雨で
あまり触れ合うこともできず・・・
その後、宿泊予定だった旅館に向かいました！
近くには紅葉が綺麗な場所があった
そうですが時期が早すぎましたね笑
荷物などを整理した後温泉街をぶらぶら。
たくさんのお店があった中、
酒屋さんとおだんご屋さんに入りました。
たくさんの地酒が売っていて
ひとつ購入しました！
おだんご屋さんではおだんごと
おせんべいを買って帰りました！
おだんごはかなり美味しかったですよ！
その後は雨が降っていたので
旅館に戻り温泉にゆっくり浸かってました（笑）
その後は食事！！笑
部屋食だったのですがどれもおいしかったです！
金沢名物の治部煮というのが
特に美味しかったですね！
そして２日目は金沢市内をぶらぶら。。。
なのですが。。。
初日に続き雨模様でしたね。
まずはお昼ご飯をということで
有名な海鮮丼を食べに行きました！
めちゃくちゃ美味しかったです。
その後は21世紀美術館でアートアクアリウム
（金魚などの展示）がやってたので
まずはそこに。。。
大阪でも中之島あたりでやってた
みたいですね。しかしかなりの人で・・・
それも見に行けず・・・
兼六園や金沢城なども行きたかったのですが
今回は断念。。。
とういうことで食事と温泉しかない
旅でしたが（笑）
かなりゆっくりさせてもらいました！
また旅行に行った際は写真とお話をアップ
しますので楽しみにしておいてください！
台風16号がどのように身体へ影響するのか
皆さん、こんにちは
三国ヶ丘鍼灸整骨院のスタッフ西本です。
今日は、9月20日火曜日に大阪に上陸した
台風16号が、どのように身体へ影響するのか
について話していきます。
まず、一番多い症状として、台風による
低気圧が原因で、体調不良になる人が多い
ことがあげられます。
（日本人の約6割が体調の変化を感じる）
具体的には、台風の低気圧によって、頭痛、
腰痛、肩こり、耳鳴り、めまい、吐き気が
したり、関節や古傷がズキズキと痛くなります。
これらの症状が気象状況によって引き起こ
される病のため、気象病と呼ばれています。
特に女性の約7割は、天気の変化による
体調不良、精神面の不調に悩まされる
ことが多々あります。
何もないのに、なんだかイライラする
原因は、じつは台風だった。なんてことも
あります。
この気象病の原因は、気圧の低下により
空気中の酸素の量が減少してしまうことが
ひとつとしてあげられます。
もうひとつ原因があります。それは、
気圧の低下により人体が押される力が減少し
血管が拡張しやすくなることです。
気象病になったときにはどのような対策が
有効かをお伝えします。
まず一つ目。
深呼吸をして酸素を体内に取り入れる。
二つ目。
ゆっくりとお風呂に入り交感神経を働く
ようにする。交感神経が刺激されて
血流が良くなります。
三つ目。
余分な水分を出して、血行を良くする。
むくみを解消することが大切なので、
軽めのスクワットするのも効果的です。
最後の仕上げ。
フルーツやお酢などのすっぱいものを
食べましょう。オレンジ、キウイ、
グレープフルーツなどがいいですね。
以上が台風によっておこる体調の変化に
ついての話です。
皆さんも台風だけでなく、天気の影響には
気を付けてください。
ギックリ腰の患者さんが増えています
みなさんこんにちは！
三国ヶ丘鍼灸整骨院スタッフの青木です
昨日は台風すごかったですね。
雨があがってから気温も少し下がり、
空気がひんやりしていました。
冷えは足元から襲ってきます、
そして足が冷えると腰に、肩に…
この時期増えるのはギックリ腰です。
最近患者さんでもギックリ腰でこられる方が
増えています。
ギックリ腰にならないための予防として、
（１）冷やさないこと
（２）ストレッチ
があげられます。
（１）冷やさないこと
何と言っても鉄則です。
しっかりお風呂もシャワーで済ませずに
湯船に浸かってください。
その際足首の太渓と崑崙をつまみながら
マッサージするとより効果的ですよ！
むくみもすごくマシになるので一石二鳥です！
1日5分の背骨ストレッチ: つらい痛みや不調に効く！より引用
（２）ストレッチ
無理にすることはありませんが、やはり
柔軟性がなければダメです。
腹式呼吸をゆっくり、大きくするだけでも
実はストレッチになるんですよ。
簡単なので是非やってみましょう!
もしもギックリ腰になってしまった場合の
対処ですが、
（１）安静
（２）冷やす
があげられます。
（１）安静
ただここで注意なのが動かなさすぎるのも
問題ということです！
日常生活が送れるくらいなら、普段通り
活動してください。後々の痛みの改善に
つながるという研究結果が報告されています。
ただ、無理は禁物ですよ！
（２）冷やす
お風呂には浸からずぬるめのシャワーで
済ませてください。炎症が起きている部分を
温めると腫れがひどくなり、痛みがもっと出ます。
なるべく冷やすことを心がけてください！
また、何回もギックリ腰を繰り返している
という方が中にはいらっしゃると思います。
それは身体のゆがみが関係しているかもしれません！
ゆがみのせいで、余計な負担が毎回かかる
ためにどうしても繰り返してしまうと
考えられます。
当院でも矯正治療を行っています。
身体のゆがみがとれると姿勢がよくなるので
不眠症や、頭痛、内科系の問題も
改善されますよ。
根本的に治したい方お気軽にご相談くださいませ！
陸上部の陸上競技活動について
皆さん、こんにちは
三国ヶ丘鍼灸整骨院のスタッフ西本です。
秋は、スポーツの秋とも言いますね。
今回は、僕が高校生の時にやっていた
陸上部の陸上競技活動について話します。
僕は長距離（5000m）を専門としていました。
高校時代は、三年間走っていました。
たまに1500mも走ったりもしましたが、基本長距離を走りました。
僕は先にも書きましたが、高校生の時は長い距離をひたすら走ってました。
走れば走る分、足が速くなりましたが・・・
無理してけがもしました。
毎日の練習はきつかったですが、それでもやりがいがあり
少しずつ自分の立てた目標に向かってやるのは楽しかったです。
でもやるだけやって、そのあとのストレッチやマッサージは
必要最低限しかしなかったです。
結果的にシンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）になりまして、
約２週間ぐらいまともに走れなかったです。
自業自得ですが、もしあの時の練習の前後に
しっかりとストレッチをしたり、アイシングをやっていたら
ここまで酷くはならなかったと思いました。
皆さん、これからの季節は運動したり走ったりと
運動に最適な環境と気候ですが、やりすぎたり、
運動前後の体操とストレッチは忘れないように心がけてください。
走ることについては、練習をしっかりするといい記録が出ます。
今、パラリンピックではたくさんの日本人がメダルをとってます。
人間は、誰しもやればできると僕は信じてます。
皆さんも準備運動とクールダウンをしっかりやれば
けがを伏せくことができますので、無理せずに
楽しく運動をやっていきましょう。
今摂ってほしいとっておきの食材をご紹介
みなさんこんにちは！
三国ヶ丘鍼灸整骨院スタッフの青木です
前回お肌のケアで栗をご紹介しましたが、試されましたか？
これから栗拾いなどの味覚狩りが始まるので是非おためしくださいね
では、今回も食担当の青木が今摂ってほしいとっておきの食材をご紹介します！
それはずばり…!!
豚肉です！
最近朝晩ちょっと涼しくなって、身体がだるくなっていませんか？
お盆明けからの疲れが今になってどっとでてきたり…
こんな時は、疲労回復ビタミンB1たっぷりの豚肉料理です
生姜など身体を温めるものと一緒に摂ってもいいですよ。
生姜焼きとかいいですね
私は昨日日焼けしたお肌に、潤いと美白効果があるピーマンやパプリカで彩りよくいただきました。
身体の熱冷ましにゴーヤもいれました。
とてもよく合いましたよ！
ここで豆知識ですが、生姜は身体を温めることはみなさんご存知ですよね。
しかしそんな生姜にも2種類あることをご存知でしょうか？
（１）生姜と（２）乾姜の2種類です。
（１）生姜は、身体の浅いところを温めるので風邪のひき始めの時などに飲む
葛根湯は風邪が表面にあるため、生姜を入れます。
（２）乾姜は、足が冷えている人などや下痢など、これはからだの深いところ、
内臓が冷えている状態なので、乾姜を使います。
では豚肉料理で疲労回復して乗り切りましょうね
姉妹店のTertawaは 9月19日(月・祝)で7周年を迎えます！
こんにちは！
三国ヶ丘鍼灸整骨院の川崎です。
今日は姉妹店紹介第2段！
姉妹店のTertawaは
9月19日(月・祝)で7周年を迎えます。
これもご来店いただいている皆さま
近隣の方々のご支援あってのものだと思います。
誠にありがとうございます。
7周年を迎えるにあたって
期間限定メニューを実施しています！
★期間限定メニューの詳細
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●期間 ・・・ 9月17日（土） ～ 9月22日(木)
※20日（火）は定休日です。
●メニュー
Ａ 【ボディコース】
アロマバリニーズ 50分 ＋ ヘッドアキュポイント 20分 ＋ フットバス
・・・ 7,000円 (税込)
Ｂ.【フェイシャルコース】
経絡 × 育菌美肌トリートメント 60分 ＋ ヘッドアキュポイント 10分
・・・ 7,000円 (税込)
Ｃ.【フェイシャルコース】
経絡 × 育菌美肌トリートメント 60分 ＋ アロマハンドトリートメント 10分
・・・ 7,000円 (税込)
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紫外線を受けた肌、冷房で乾燥したお肌に、この時期、
このタイミングのケアが大事です！
そしてこれからも乾燥させない、シミを作らない事も、
もっと大事です！！
内と外に働きかける、Ｔｅｒｔａｗａ自慢のフェイシャルトリートメント＆
スキンケアでくすみのないうるおい肌に！おすすめです☆
そして！さらにお得な情報です！！
————————————————
①
期間中、ご来店の方全員に、ＬＢＳオーガニッククレンジングプレゼント！
美肌は洗顔から！ダブル洗顔なし、洗顔から善玉菌に守られます！
容器はキラキラ☆スタッフ手作りです！
②
期間中先着予約１０名様に、新商品の美容成分配合の
スキンケアＵＶジェルプレゼント！
他にもお得な情報満載です！！
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これからもTertawaともども
皆さまのご来店お待ちしています！
秋定番の食べ物はサンマですね
皆さん、こんにちは
三国ヶ丘鍼灸整骨院のスタッフ西本です。
もう早いことに夏も終わり秋シーズンに入りましたね。
皆さんはいかがお過ごしでしょうか。
秋といえばスポーツの秋や食欲の秋、読書の秋など
様々なことがありますね。
特に今日は秋の食べ物について話していきたいと思います。
僕の秋定番の食べ物はサンマですね。
サンマを塩焼きにしてスダチをかけて食べるのが
物凄くおいしいです。
実はこのサンマにはとてもいい成分がたくさん入っています。
それはまずDNAを多く含んでいます。
脳細胞の活性化や目の網膜活性化に効果があります。
また悪玉コレステロールを減らし、
善玉コレステロールを増やす働きもあるみたいです。
動脈硬化を防ぎ、抗血栓、コレステロールの低下などの
作用による脳血栓の予防や改善に効果があると言われています。
他にはサンマにはナイアシンという、ビタミンが豊富であり
ナイアシンとはアルコール分解に関わるビタミンです。
そしてタウリンという栄養素も含まれていて、
これは血合の部分に多くあり、胆汁酸の分泌を多くするので
肝臓の働きを良くします。
サンマはアルコールで疲れた肝臓に最適です。
それにサンマの内臓にはビタミンAが含まれていて、
これには体の酸化を防ぐ力があり肌を強くします。
美肌を目指す場合には、塩焼きサンマを丸ごと食べることを
おすすめします。
皆さんも秋の旬、ぜひたくさんサンマを食べましょう。
秋に向けてのお肌に最適な食べ物をご紹介
みなさんこんにちは
三国ヶ丘鍼灸整骨院スタッフの青木です！
残暑まだまだ厳しいですが、快腸・快適に過ごしていますか？
この残暑もだんだんとおさまり、秋になりますね！実りの秋！！
ということで、今回は秋に向けてのお肌に最適な食べ物をご紹介させていただきます。
秋は朝晩の冷え込みが強くなるため、夏には盛んだった皮膚呼吸による水分や老廃物の代謝が少なくなります。
そのため、お肌が乾燥してしまい、カサカサ肌になってしまう・・・なんでことも。
乾燥したお肌には、秋に旬を迎える栗がオススメです！
栗はビタミンCが豊富です。さらにデンプン質のおかげで加熱してもビタミンが壊れないんです。
夏から秋にかけて乾燥したお肌がプルプルになりますよ(o´罒`o)
またポリフェノールの1種であるタンニンが多く含まれるので、
抗酸化作用がはたらき、お肌の老化を防止したり、にきび予防、シミの予防にも最適です！
また、美肌効果以外の面でもビタミンB1の働きで疲労回復が期待されたり、
食物繊維が含まれるのでお通じが良くなったり、葉酸の働きで冷え症の改善などなど(*^o^*)
そして女性に嬉しいのがダイエット中のデザートにもってこいということです！
栗には糖質をエネルギーに帰る働きがあるので、脂肪に変わりにくくしてくれます。
渋皮が特に良いみたいですよ。
ご飯に栗を入れて栗ご飯にしたり、モンブランやくりきんとんもいいですねぇ…
食べ過ぎには要注意ですが（笑）
旬のものを食べるのが身体には1番！
身体の中から美味しいく健康にケアをしましょう！！
フットサルの大会に出場してきました
こんにちは！
三国ヶ丘鍼灸整骨院の川崎です！
昨日、フットサルの大会に出場してきました！
台風や前線の影響で雨が心配されたんですが。。。
無事晴れてくれました！
その代わりめちゃくちゃ暑かったですね笑
ここからは試合の話です！
自分たち以外のチームが4チームで
合計5チーム出場してました！
試合時間は前後半6分ずつで
全チーム総当たりで順位が決まるのですが。。。
初戦からいきなり優勝したチームと当たりまして。。。
しかし結果は1-0と善戦！
2チーム目は同じようなレベルのチームと対戦し
勝てそうだったのですがゴールを決めきれず0-0で引き分け。
3試合目、4試合目が自分たちより
人数が少ないチーム目との試合だったので勝つことができました！
結果は3位でした。
個人的には1ゴール
決めることができました！
チームのみんなと楽しく、力を合わせて
大会を終わらせれたかなと
個人的には思います！
また、同じチームの人が捻挫をしてしまって
テーピングをしたりと仕事っぽいこともしてきました（笑）
もし皆さんも、スポーツ等される場合は怪我などには充分気をつけてください！
スポーツ前にストレッチを行い皆さんサボリがちだったりしますが
スポーツ後にもストレッチをして頂いた方が次の日に疲れは残りにくいです！
もし、スポーツ等でお怪我をされた場合には当院にもご相談ください！
