むくみやすくなるこの季節・・・セルフマッサージで美脚に！
みなさんこんにちは(*^◯^*)
三国ヶ丘鍼灸整骨院の青木です！
最近特に蒸し暑くなりましたね～汗
梅雨入り宣言もされて、
身体が重くありませんか？
特に足は重力に反してポンプしないといけないところなので、
むくみやすくなります泣
むくみが残ると、足が重だるくなり、
靴下のあとが残ったり、
夜になると靴もパンパンに、、、
加圧ソックスを履いて寝ているよ！
という方もちらほらお見かけします。
今日はそんな足のむくみに効果バツグン！
セルフリンパマッサージの方法をご紹介します(o^^o)
リンパの流れが悪くなると、
体内に余分な水分や老廃物が蓄積されて、
むくみ、コリ、痛み、たるみ、肥満、
セルライト、疲労などの症状となって現れます。
女性の方は特にセルライトは嫌な響きですよね(￣▽￣;)
セルライト硬くなった脂肪に、
むくみによって溜まった老廃物や、
水分が周りにこびりついたものをいいます。
これはができてしまうと、
マッサージなどで地道に潰していくしかないんです(T ^ T)
リンパマッサージをすると、
リンパの流れがよくなり、
代謝を高めることができます！
脚のマッサージを行うときは、
滑りをよくするためにも
マッサージオイルやクリームの活用を
お勧めします。
1.
足くびから膝裏にかけてのふくらはぎを、
両手で包み込むようにするか、
左右の手を交互に使って、
下から上へとさすり上げます。
2.
両手の親指の腹を使って、
むこうずねの外側にあるくぼみを、
足首から膝に向かってなでます。
3.
片方の足を立て、
両手の4本の指で膝の裏のくぼみを
ゆっくり押します。
5秒間押す⇒5秒間キープ⇒5秒間で戻す。
ひざの裏にはリンパ節があるので、
この部分を刺激するだけでも
脚がすっきりしますよー！
4.
膝の外側から太ももの付け根に向かって、
指先を使ってつまんでいきます。
これが結構痛いのですががんばってください！笑
5.
太ももの内側と側面を、
左右の手を交互に使ってさすり上げます。
この時、足首から太ももへと
一気にさすり上げるとさらに効果があります！
6.
太ももに両手のひらを当て、
タオルをしぼるような感じでさすります。
余分な脂肪ををねじるように両手のひら全体をつかってください。
セルライトを除去！思いっきりしましょう笑
7.
最後に脚の付け根の部分を、
指の腹や手のひらを使ってマッサージします。
マッサージを始める前に、
コップ一杯の水を飲むことで、
リンパ液の濃度が薄まって、
リンパ液が流れやすくなります。
マッサージの効果も上がるので、
是非コップ一杯のお水を飲んでください。
リンパマッサージは簡単に出来るので、
毎日続けましょう！
セルライトを潰して、リンパを流して、
代謝もあげる！
お風呂上がりなどに試してください♪
これで翌日朝も足がスッキリです☆
