産後は体重が減らない！？お悩みを鍼灸師が解決します！
こんにちは！
三国ヶ丘鍼灸整骨院のあおきです(*^◯^*)
ありがたいことに、先週も産後の骨盤矯正の患者さんに
たくさん来ていただきました！
そんな中やはり悩みの中で多いのが
体重が減らない！！
妊娠中、誰もが増える体重(＞人＜;)
赤ちゃんがお腹にいるので仕方のですが、
「産んだら自然に体重が減るのか？」
というのは気になるところですよね…
出生時の赤ちゃんの体重は平均して3000g
ということは…3キロしか減らないのでは？
いいえ！
産後すぐ4～5キロ位は減ります。
赤ちゃんの重量＆胎盤や羊水の分です。
そこから、妊娠中に蓄えられていた水分が
徐々に排出されて病院を退院する
1週間後くらいには5～6キロ程度減る人が多いです。
産後1ヶ月まではストンと体重が落ちます。
体を休める大切な期間、
産褥期は特にダイエットは意識しないで過ごしても
皆さん体重は落ちていきます。
この頃は、何も焦る必要はありません。
母乳の出も悪くしてしまう、
甘いものや油物のなどの間食はしないようにして、
生まれたての我が子とのんびりと過ごしましょう。
産後2ヵ月～6ヶ月。
ここからが産前より痩せられるか
太ってしまうかの分かれ道。
そう、”努力次第ゾーン”に突入します。
努力が必要であると同時に
産後ダイエットのゴールデンタイム
でもありますよ！
産後、体型を戻すための必須事項である
骨盤矯正もだいたいここからスタートします。
まず出産によって増えた体重の約半分を失い、
残っている増加分のほとんどは
水分なので尿や汗が増えて、
数週間で排出されます。
残っている分は母乳を作り出すため
数カ月母乳育児を続ければ自然にもとの体重に戻ります。
戻らない場合は
①妊娠中に適正体重以上に増えていた
②産後、太る生活をしている
ということがほとんどなので
妊娠、出産したから太ったというよりも
生活習慣、つまり太るような生活をしているから太った。
ということなのです。
太るということは基本的に
消費エネルギーよりも摂取エネルギー
のほうが多いことの積み重ねですので
「食べ過ぎ、または動かなすぎ」ということです！！
また、基礎代謝のエネルギーのうち
40%は筋肉で消費されます。
妊娠中、お腹が大きくなったことで
体を動かす機会が減りますよね。
運動不足で筋肉量が減少していき
太りやすい体になっている方がほとんどです。
産後、筋肉量を増やす努力をしないと
太りやすい体のままになってしまいますよ！
軽い腹筋はもちろん、
ペットボトルを使ったトレーニングなど
家の中で出来る筋トレは沢山ありますので
毎日コツコツと筋肉を戻す作業をしてみましょう。
