春になると「くしゃみ・鼻水・目のかゆみ」だけでなく、なんとなく体がだるい、頭が重い、集中できない…といった不調を感じていませんか？

これらはすべて花粉症による体調不良の可能性があります。

特に近年は、花粉の飛散量の増加や生活習慣の変化により、症状が重くなっている方が増えています。

今回は、
✔ 春先の花粉症による体調不良の原因
✔ よくある症状
✔ 鍼灸整骨院でできる施術
✔ 自宅でできるセルフケア

について、三国ヶ丘鍼灸整骨院の視点から詳しく解説していきます。

春先の花粉症による体調不良の原因とは？

花粉症は単なるアレルギー反応と思われがちですが、実はそれだけではありません。

① 免疫バランスの乱れ

花粉症は、体の免疫システムが花粉を「異物」と認識し、過剰に反応することで起こります。

本来は体を守るはずの免疫が過剰に働くことで、
・くしゃみ
・鼻水
・目のかゆみ
などの症状が出てしまいます。

特に現代人は、
・ストレス
・睡眠不足
・食生活の乱れ
によって免疫バランスが崩れやすくなっています。

② 自律神経の乱れ

春は寒暖差が激しく、環境の変化（新生活・人間関係など）も多い季節です。

これにより自律神経が乱れやすくなり、花粉症の症状を悪化させる原因になります。

自律神経が乱れると
・鼻づまりがひどくなる
・体がだるくなる
・頭痛が出る
など、全身の不調につながります。

③ 血流の悪化

筋肉の緊張や姿勢の悪さにより血流が悪くなると、

・免疫機能の低下
・老廃物の蓄積
・回復力の低下

が起こり、花粉症の症状が長引く原因になります。

花粉症による主な症状

花粉症というと鼻や目の症状が中心と思われがちですが、実際には全身に影響が出ます。

● 一般的な症状

・くしゃみ
・鼻水・鼻づまり
・目のかゆみ、充血

● 見逃されがちな体調不良

・頭痛
・肩こり、首こり
・倦怠感（だるさ）
・集中力低下
・イライラ
・睡眠の質の低下

これらは自律神経の乱れや血流不良が関係しているケースが多いです。

花粉症と肩こり・首こりの関係

意外に思われるかもしれませんが、花粉症と肩こり・首こりは深く関係しています。

鼻づまりになると呼吸が浅くなり、無意識に首や肩に力が入りやすくなります。

また、
・くしゃみの連発
・鼻をかむ動作
により筋肉に負担がかかり、慢性的なコリにつながります。

この状態を放置すると、さらに血流が悪化し、症状が悪循環になります。

鍼灸整骨院でできる花粉症対策

当院では、花粉症に対して「根本改善」を目的とした施術を行っています。

① 鍼灸施術による自律神経の調整

鍼灸は、ツボを刺激することで
・自律神経のバランス調整
・免疫機能の正常化
を促します。

特に花粉症では、
・鼻の通りを良くするツボ
・免疫を整えるツボ
を中心に施術を行います。

施術後に
「鼻が通った」
「呼吸が楽になった」
と感じられる方も多くいらっしゃいます。

② 首・肩周りの調整（手技療法）

首や肩の筋肉を緩めることで、
・血流改善
・神経の圧迫軽減
を行います。

これにより
・頭痛の軽減
・鼻づまりの緩和
・全身のだるさ改善
につながります。

③ 骨格・姿勢の調整

姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすくなります。

骨格を整えることで
・呼吸が深くなる
・血流が良くなる
・回復力が上がる

といった効果が期待できます。

④ 電気鍼や温熱療法

症状が強い方には、
・電気鍼で神経の働きを調整
・温熱療法で血流改善
を行い、より早い改善を目指します。

ご自宅でできるセルフケア

施術と合わせて、日常生活でのケアも非常に重要です。

① 首・肩を温める

蒸しタオルや入浴で首や肩を温めることで、血流が改善し症状が和らぎます。

特におすすめは
「湯船にしっかり浸かること」です。

② 規則正しい生活

・十分な睡眠
・バランスの良い食事
・適度な運動

これらは免疫バランスを整える基本です。

③ 腸内環境を整える

腸は免疫の約70％を担っていると言われています。

・発酵食品（ヨーグルト、味噌など）
・食物繊維
を意識的に摂ることで、花粉症の症状軽減が期待できます。

④ 呼吸を整える

鼻づまりがあると口呼吸になりがちですが、できるだけ鼻呼吸を意識しましょう。

ゆっくり深い呼吸をすることで、自律神経が整いやすくなります。

⑤ 花粉対策の徹底

・マスクの着用
・帰宅後の手洗い・うがい
・衣服についた花粉を落とす

基本的な対策も症状軽減に重要です。

花粉症は「体質改善」がカギです

花粉症は一時的な症状ではなく、体質が関係しています。

そのため、
✔ 薬で抑えるだけ
ではなく、
✔ 体の内側から整えること
が重要です。

鍼灸や手技療法は、体のバランスを整え、症状が出にくい体づくりをサポートします。

まとめ

春先の花粉症は、
・免疫バランスの乱れ
・自律神経の乱れ
・血流不良
が大きく関係しています。

そして症状は鼻や目だけでなく、
・頭痛
・肩こり
・倦怠感
など全身に広がります。

当院では、
✔ 鍼灸施術
✔ 筋肉・骨格調整
✔ 自律神経の調整
を通して、花粉症による不調を根本から改善していきます。

花粉症でお悩みの方は当院へ

「毎年この時期がつらい」
「薬に頼りすぎたくない」
「体質から改善したい」

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。

三国ヶ丘鍼灸整骨院では、お一人おひとりの状態に合わせた施術で、春を快適に過ごせる体づくりをサポートいたします。

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓

春は気候が穏やかで過ごしやすい季節と思われがちですが、実は妊婦さんにとっては体調を崩しやすい時期でもあります。

「なんとなく体がだるい」
「頭痛やめまいが増えた」
「気分が落ち込みやすい」

このようなお悩みでご来院される妊婦さんが、毎年春先になると増えてきます。

今回は、春先に起こりやすい妊婦さんの体調不良について
・原因
・具体的な症状
・鍼灸整骨院でできる施術
・ご自宅でできるセルフケア

を分かりやすく解説していきます。

春先に妊婦さんの体調が崩れやすい理由

① 自律神経の乱れ

春は寒暖差が大きく、日によって気温が大きく変わります。
この気温差に身体が対応しようとして、自律神経が過剰に働き疲れてしまうのです。

妊娠中はホルモンバランスの変化も重なり、
普段以上に自律神経が乱れやすい状態にあります。

② ホルモンバランスの変化

妊娠中は女性ホルモン（特にプロゲステロン）の影響で

・眠気
・だるさ
・むくみ
・気分の浮き沈み

が出やすくなります。

春は環境の変化も多く、精神的ストレスも加わることで、
より体調に影響が出やすくなります。

③ 気圧の変化

春は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる季節です。

気圧が下がると
・頭痛
・めまい
・吐き気

などが起こりやすくなります。

特に妊婦さんは血流や水分バランスが変化しやすいため、
気圧の影響を受けやすい傾向があります。

④ 血流の悪化

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて
・骨盤の歪み
・姿勢の変化

が起こります。

それにより血流が悪くなり、
冷えやむくみ、肩こり・腰痛といった不調につながります。

春先に多い妊婦さんの症状

春に当院へ来られる妊婦さんに多い症状は以下の通りです。

・倦怠感（体のだるさ）

朝起きてもスッキリせず、一日中だるさが続く

・頭痛・めまい

気圧の変化や血流の影響で起こる

・肩こり・首こり

姿勢の変化や血流不良によるもの

・腰痛・骨盤の不安定感

妊娠による骨盤のゆるみが原因

・むくみ・冷え

血流やリンパの流れの低下

・不眠・眠りが浅い

自律神経の乱れが影響

・情緒不安定（イライラ・不安）

ホルモンと環境の影響

鍼灸整骨院でできる施術

当院では、妊婦さんの体に負担をかけない安全な施術を行っています。

① マタニティ整体（骨盤調整）

妊娠中は骨盤が開きやすく、不安定になります。

当院では無理に強い力をかけることなく、
クッションなどを使いながら楽な姿勢で優しく骨盤を整えます。

これにより
・腰痛の軽減
・血流改善
・むくみ軽減

が期待できます。

② 鍼灸施術（自律神経調整）

鍼灸は、自律神経のバランスを整えるのに非常に効果的です。

妊婦さんの場合は
・刺激の少ない優しい鍼
・お灸による温熱刺激

を中心に施術を行います。

効果としては
・リラックス効果
・不眠の改善
・頭痛やめまいの軽減

などが期待できます。

③ 血流改善アプローチ

手技療法により筋肉の緊張を緩めることで、
全身の血流を促進します。

これにより
・冷えの改善
・むくみ軽減
・疲労回復

につながります。

④ 姿勢指導・生活指導

日常生活での姿勢や動作のクセが不調を悪化させることがあります。

当院では
・座り方
・立ち方
・寝方

なども丁寧にお伝えし、再発予防までサポートします。

ご自宅でできるセルフケア

施術とあわせて、ご自宅でのケアも非常に重要です。

① 身体を冷やさない

春は暖かくなってきますが、朝晩は冷えます。

・腹巻き
・靴下
・温かい飲み物

などでしっかり体を温めましょう。

② 軽いストレッチ

無理のない範囲でのストレッチは血流改善に効果的です。

特に
・肩回し
・股関節まわり

をゆっくり動かすだけでも効果があります。

③ 深呼吸

自律神経を整えるためには呼吸が重要です。

おすすめは
「4秒吸って、6秒吐く」呼吸

これを1日数回行うだけでもリラックス効果があります。

④ 湯船につかる

シャワーだけでなく、ぬるめのお湯に浸かることで
血流が改善され、疲れが取れやすくなります。

※長湯は避けてください

⑤ 無理をしない生活

春は新生活などで無理をしがちな時期です。

妊娠中は
「頑張る」よりも「休む」ことが大切です。

妊婦さんこそ早めのケアが大切です

妊娠中の不調は「仕方ない」と我慢される方が多いですが、
実は適切なケアを行うことで楽になるケースがほとんどです。

放っておくと
・慢性的な腰痛
・強いむくみ
・睡眠障害

につながることもあります。

三国ヶ丘鍼灸整骨院のマタニティケア

当院では、妊婦さんが安心して通える環境づくりを大切にしています。

・国家資格者による施術
・妊婦さん専用の施術方法
・無理のない体勢での施術

を徹底しております。

「どこに行けばいいかわからない」
「妊娠中でも施術を受けていいのか不安」

という方も、安心してご相談ください。

まとめ

春先は

・気温差
・気圧変動
・ホルモンバランス

の影響により、妊婦さんの体調が崩れやすい時期です。

しかし

・鍼灸施術
・骨盤調整
・セルフケア

を行うことで、症状の改善や予防が可能です。

無理をせず、身体のサインに耳を傾けながら、
快適なマタニティライフを過ごしていきましょう。

ご予約・ご相談はこちら

三国ヶ丘鍼灸整骨院では、妊婦さん一人ひとりのお身体に合わせた施術を行っております。

「少ししんどいな…」と感じた時がケアのタイミングです。

お気軽にご相談ください。

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓

こんにちは。
堺市堺区・三国ヶ丘の三国ヶ丘鍼灸整骨院です。

春になるとこんなお悩みはありませんか？

・なんとなく体がだるい
・朝起きるのがつらい
・肩こりや頭痛がひどくなる
・気分が落ち込みやすい
・眠りが浅い、寝つきが悪い

実はこれらの症状、**「自律神経の乱れ」**が原因で起こっている可能性があります。

特に春先は1年の中でも自律神経が乱れやすい時期です。
今回は、

・春に自律神経が乱れる原因
・具体的な症状
・鍼灸整骨院でできる施術
・自宅でできるセルフケア

について、専門家の視点から詳しく解説していきます。

春先に自律神経が乱れる原因とは？

① 寒暖差が激しい

春は「暖かい日」と「寒い日」が交互に訪れます。
この寒暖差に対応するために、身体はフル稼働します。

自律神経は体温調整の役割を担っているため、
気温差が大きいほど負担がかかります。

結果として、

・交感神経（緊張）が優位になりすぎる
・副交感神経（リラックス）が働きにくい

という状態になり、バランスが崩れてしまいます。

② 環境の変化（ストレス）

春は生活環境が大きく変わる時期です。

・入学・入社
・転勤や引っ越し
・人間関係の変化

こうした変化は無意識のうちにストレスとなり、
自律神経に大きな影響を与えます。

③ 花粉症による影響

花粉症も自律神経の乱れの原因になります。

・鼻づまりで睡眠の質が低下
・くしゃみや炎症による身体の疲労
・薬による眠気やだるさ

これらが重なることで、身体は常にストレス状態になります。

④ 日照時間の変化

春になると日が長くなりますが、
この変化も自律神経に影響を与えます。

体内時計がズレることで、

・睡眠リズムの乱れ
・ホルモンバランスの変化

が起こり、不調につながります。

自律神経が乱れると起こる症状

自律神経の乱れは、さまざまな症状として現れます。

身体の症状

・肩こり、首こり
・頭痛
・めまい
・倦怠感（だるさ）
・冷えやほてり
・胃腸の不調（便秘・下痢）

精神的な症状

・イライラしやすい
・不安感
・集中力の低下
・やる気が出ない

睡眠の症状

・寝つきが悪い
・途中で目が覚める
・朝スッキリしない

これらの症状が複数当てはまる場合、
自律神経の乱れが疑われます。

自律神経の乱れを放置するとどうなる？

「そのうち治るだろう」と放置していると、

・慢性的な肩こり・腰痛
・不眠症
・自律神経失調症
・うつ症状

へと発展する可能性があります。

早めのケアが非常に重要です。

鍼灸整骨院でできる施術

当院では、自律神経の乱れに対して
身体の内側から整える施術を行っています。

① 鍼灸施術

鍼灸は自律神経の調整に非常に有効です。

ツボを刺激することで、

・副交感神経を優位にする
・血流を改善する
・ホルモンバランスを整える

といった効果が期待できます。

特に、

・首や肩周り
・背中（自律神経に関係する部位）

へのアプローチは高い効果があります。

② 手技療法（整体・筋肉調整）

筋肉の緊張をほぐすことで、

・血流改善
・神経の圧迫軽減

が期待できます。

特に現代人は、

・デスクワーク
・スマホ操作

によって首や肩が硬くなりやすく、
これが自律神経の乱れを助長します。

③ 骨格調整（姿勢改善）

猫背や骨盤の歪みは、
自律神経に大きな影響を与えます。

姿勢を整えることで、

・呼吸が深くなる
・内臓機能が向上する
・神経の流れが良くなる

結果として、自律神経が安定しやすくなります。

④ 電気療法

微弱電流などを用いて、

・筋肉の緊張緩和
・神経の興奮抑制

を行い、リラックス状態へ導きます。

ご自身でできるセルフケア

施術と合わせて、日常生活の見直しも重要です。

① 規則正しい生活

・毎日同じ時間に起きる
・寝る時間を一定にする

これだけでも自律神経は整いやすくなります。

② 朝日を浴びる

朝に太陽の光を浴びることで、

・体内時計がリセットされる
・セロトニン（幸せホルモン）が分泌される

自律神経の安定につながります。

③ 軽い運動

おすすめは、

・ウォーキング
・ストレッチ

無理のない範囲で身体を動かすことで、
血流が改善し、自律神経が整います。

④ 深呼吸・リラックス

忙しい現代人は呼吸が浅くなりがちです。

ゆっくりとした腹式呼吸を意識することで、

・副交感神経が優位になる
・ストレス軽減

につながります。

⑤ 身体を冷やさない

春でも油断すると身体は冷えます。

・首
・お腹
・足元

を温めることで、血流が良くなり自律神経が安定します。

当院が選ばれる理由

三国ヶ丘鍼灸整骨院では、

・国家資格者による施術
・一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術
・丁寧なカウンセリング

を大切にしています。

自律神経の乱れは、
「原因が一つではない」ことが多いため、

・生活習慣
・姿勢
・筋肉の状態

を総合的に評価し、施術を行います。

こんな方はぜひご相談ください

・春になると体調を崩しやすい
・病院では異常がないと言われた不調がある
・慢性的な肩こりや頭痛に悩んでいる
・ストレスが多く疲れが取れない

その不調、放置せずに一度ご相談ください。

まとめ

春先は、

・寒暖差
・環境の変化
・花粉症

などが重なり、自律神経が乱れやすい季節です。

放置すると慢性化する可能性もあるため、

・早めの施術
・日常生活の見直し

が非常に重要です。

当院では、鍼灸や整体を通して
身体の内側から整えるサポートを行っています。

「なんとなくしんどい」
そんな不調こそ、早めのケアが大切です。

お気軽に三国ヶ丘鍼灸整骨院までご相談ください。

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓

こんにちは。
堺市堺区 三国ヶ丘駅近くの三国ヶ丘鍼灸整骨院です。

この度、地域のママ・パパ向けイベントとして
ママフェスを開催することになりました。

産後の体のケアや育児の不安など、気軽に相談できるイベントです。
赤ちゃん連れでも安心して参加できますので、ぜひお気軽にご参加ください。

堺市で産後の体の不調でお悩みではありませんか？

出産後は体にさまざまな変化が起こります。

例えば

・産後の骨盤のゆがみ
・腰痛
・肩こり
・抱っこによる腕や背中の痛み
・体型の変化
・疲れが取れない

といった症状で悩まれているママも多くいらっしゃいます。

三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
堺市で産後骨盤矯正やマタニティケアを受けに来られる方が多く、
子育て中のママにも安心して通っていただいています。

今回のママフェスでは、そういったお悩みを気軽に相談していただけます。

ママフェスで体験できること

当日は、ママやパパが気軽に参加できる内容をご用意しています。

産後骨盤ケア相談

出産後の骨盤の状態や体のバランスについてご相談いただけます。
堺市で産後骨盤矯正を検討している方にもおすすめです。

ベビーケア相談

赤ちゃんの体のことや姿勢など、気になることがあればご相談ください。

育児相談

育児の中でのちょっとした不安やお悩みなどもお気軽にどうぞ。

赤ちゃんの足形

赤ちゃんの可愛い足形を記念に残すことができます。

こんな方におすすめです

・堺市で産後骨盤矯正を探している
・赤ちゃんと一緒に行ける整骨院を探している
・産後の腰痛や肩こりがつらい
・子育ての相談ができる場所を探している
・ママ向けイベントに参加してみたい

そんな方はぜひご参加ください。

ママフェス詳細

【日時】
3月29日（日）
9:00〜12:00

【場所】
三国ヶ丘鍼灸整骨院

【参加費】
1家族 500円

【対象】
ママ・パパ・お子さま（小学生未満）

【定員】
先着5組

ご予約はこちら

参加をご希望の方は
お電話にてご予約ください。

☎ 072-252-5155

※定員になり次第受付終了となります。

堺市で産後骨盤矯正なら三国ヶ丘鍼灸整骨院へ

三国ヶ丘鍼灸整骨院では

・産後骨盤矯正
・マタニティ整体
・肩こり
・腰痛
・自律神経の不調

などの施術を行っています。

三国ヶ丘駅からも近く、
赤ちゃん連れでも安心して通える整骨院です。

産後の体のケアをしたい方は
お気軽にご相談ください。

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓

季節の変わり目になると
・風邪をひきやすい
・疲れが抜けない
・肩こりや腰痛がなかなか治らない
・自律神経が乱れている気がする

このようなお悩みを訴える方が増えてきます。
実はこれらの不調、**「免疫力の低下」**が深く関係していることをご存じでしょうか。

免疫というと「風邪やウイルスを防ぐもの」というイメージが強いですが、実際はそれだけではありません。
免疫は、私たちの身体を外からの刺激や内部の異常から守り、健康な状態を維持するための重要なシステムです。

今回は、
・免疫ケアとは何か
・免疫が低下すると起こる不調
・鍼灸整骨院でできる免疫ケア施術
・ご自身でできるセルフケア

について、鍼灸師・柔道整復師の視点から詳しく解説していきます。

免疫とは何か？簡単にわかりやすく解説

免疫とは、ウイルス・細菌・ストレス・疲労など、身体にとって有害なものから自分自身を守る防御システムです。

免疫には大きく分けて

• 自然免疫（生まれつき備わっている）

• 獲得免疫（後天的に身につく）

があります。

特に日常生活の中で影響を受けやすいのが、
✔ 自律神経
✔ 血流
✔ 内臓機能

これらが乱れることで、免疫の働きは一気に低下してしまいます。

免疫力が低下すると起こりやすい症状

免疫力が下がると、単に風邪をひくだけではありません。

① 風邪・インフルエンザにかかりやすい

一番わかりやすいサインです。治りが遅いのも特徴です。

② 慢性的な肩こり・腰痛

筋肉の回復力が落ち、炎症が長引きやすくなります。

③ 疲れが取れない・だるい

十分寝ても疲れが抜けない方は要注意です。

④ 自律神経の乱れ

不眠・頭痛・めまい・動悸・胃腸不調などが起こりやすくなります。

⑤ 肌荒れ・アレルギー症状

免疫バランスが崩れることで、花粉症や湿疹が悪化することも。

免疫力が下がる主な原因とは？

・ストレス

精神的ストレスは自律神経を乱し、免疫細胞の働きを低下させます。

・血行不良

冷えや筋緊張により血流が悪くなると、免疫細胞が全身に行き渡りません。

・睡眠不足

免疫細胞は睡眠中に活性化されます。質の悪い睡眠は大敵です。

・内臓疲労

胃腸の不調は免疫力低下に直結します。

鍼灸整骨院でできる免疫ケア施術

当院、三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
「痛みを取るだけ」ではなく、免疫力を高め、再発しにくい身体づくりを目的とした施術を行っています。

① 鍼灸施術による免疫調整

鍼灸は、
✔ 自律神経の調整
✔ 血流改善
✔ 内臓機能の活性化

に非常に効果的です。

ツボ刺激によって、副交感神経が優位になり、身体が「回復モード」に入ります。
その結果、免疫細胞が活性化し、自然治癒力が高まります。

② 整体・手技療法で血流改善

筋肉の緊張を和らげ、関節の動きを改善することで、全身の血流がスムーズになります。
血液は免疫細胞の通り道。
血流が良くなる＝免疫が働きやすい身体になります。

③ 姿勢・骨格調整

猫背や骨盤の歪みは、内臓を圧迫し免疫低下の原因になります。
骨格を整えることで、内臓の働きが改善し、結果的に免疫力アップにつながります。

鍼灸整骨院で免疫ケアを受けるメリット

• 薬に頼らない自然なケア

• 副作用が少ない

• 体質改善を目指せる

• 痛み・不調を同時にケアできる

「最近体調を崩しやすい」
「なんとなく不調が続いている」

そんな方こそ、早めの免疫ケアがおすすめです。

ご自身でできる免疫セルフケア

① 身体を冷やさない

首・お腹・足首を冷やさないことが基本です。

② 深呼吸を意識する

1日数回、ゆっくり鼻から吸って口から吐く呼吸を行いましょう。

③ 湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に10〜15分。血流と自律神経が整います。

④ 軽い運動・ストレッチ

無理のない範囲で身体を動かすことが免疫アップにつながります。

⑤ 睡眠の質を上げる

就寝前のスマホを控え、寝る1時間前はリラックスタイムを。

免疫ケアは「早め・継続」が大切です

免疫力は、
「下がってから戻す」よりも
「下がらないように整える」ことが重要です。

そのためには、
✔ 日常のセルフケア
✔ 定期的な身体のメンテナンス

この両方が欠かせません。

まとめ｜免疫ケアで不調に負けない身体へ

免疫ケアは、
・風邪予防
・慢性痛対策
・自律神経調整
・疲労回復

すべてに関係する健康の土台です。

「最近体調が優れない」
「不調を繰り返している」

そんな方は、一度ご自身の免疫状態を見直してみてください。

当院では、一人ひとりの体調・生活習慣に合わせた免疫ケア施術を行っています。
お気軽にご相談ください。

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓

堺市堺区の三国ヶ丘鍼灸整骨院です。

春になる前が重要！

不調を防ぐための予防ケアと鍼灸整骨院でできる施術・セルフケア

冬から春へと季節が変わるこの時期、
「特に何もしていないのに体がだるい」
「肩こり・腰痛が悪化する」
「春になると毎年体調を崩す」

このようなお悩みはありませんか？

実は、春の不調は春になってからではなく、春になる前から始まっていることが非常に多いのです。
そのため、この時期にしっかりと予防ケアを行うことが、春を快適に過ごすための大きなポイントになります。

今回は

• 春前に不調が起こりやすい理由

• 春前に起こりやすい代表的な症状

• 鍼灸整骨院でできる「予防ケア」

• ご自身でできるセルフケア

について、鍼灸師・柔道整復師の視点から詳しく解説します。

なぜ「春になる前」のケアが大切なのか？

① 寒暖差による自律神経の乱れ

春が近づくと、

• 朝晩は冷える

• 昼間は暖かい
  といった寒暖差の大きい日が増えてきます。

この寒暖差に対応するため、自律神経は常にフル稼働の状態になります。
その結果、

• 疲れが取れにくい

• 眠りが浅い

• 筋肉が緊張しやすい

といった状態になりやすくなります。

② 冬の間に溜まった疲労

冬は

• 運動量が減る

• 体を動かす時間が少ない

• 血流が悪くなりやすい

ため、体の中に疲労やコリが蓄積しやすい季節です。

この状態のまま春を迎えると、
環境変化や気温変化に体が対応できず、
一気に不調として表に出てきます。

③ 春特有のストレス

春は

• 新生活

• 仕事の変化

• 子どもの進学
  など、精神的なストレスも増えやすい時期です。

ストレスは

• 筋肉の緊張

• 自律神経の乱れ

• 内臓機能の低下

につながり、体調不良を引き起こす原因になります。

春前に多い体の不調とは？

● 肩こり・首こり

寒さによる筋緊張と、年度末の忙しさで悪化しやすくなります。

● 腰痛

冷え・運動不足・姿勢不良が重なり、慢性腰痛が悪化しやすい時期です。

● 頭痛・めまい

自律神経の乱れや血流不良が原因となることが多く見られます。

● だるさ・疲労感

「病気ではないけど調子が悪い」という未病状態が増えます。

春前の予防ケアで大切な考え方

春前のケアで大切なのは、
「症状が出てから治す」ではなく、「症状が出にくい体を作る」ことです。

• 筋肉をゆるめる

• 血流を良くする

• 自律神経を整える

これらを意識することで、春の不調を大きく減らすことができます。

鍼灸整骨院でできる春前の予防施術

① 鍼灸施術による自律神経調整

鍼灸施術は、
体にやさしい刺激で

• 自律神経

• 血流

• 内臓機能

に働きかけることができます。

特に春前は、
首・肩・背中・お腹周りを整えることで、
気温変化に対応しやすい体を作っていきます。

② 筋肉・関節の調整

冬の間に硬くなった筋肉や関節を放置すると、
春の活動量増加に体がついていけず、痛みを引き起こします。

手技療法やストレッチを組み合わせて、
動きやすい体を事前に作ることが予防につながります。

③ 骨格・姿勢バランスの調整

姿勢の乱れは

• 首肩こり

• 腰痛

• 自律神経の乱れ

すべてに関係します。

骨盤や背骨のバランスを整えることで、
体への負担を減らし、春の不調を防ぎます。

「春になってから来院」より「春前来院」がおすすめな理由

• 痛みが出にくい

• 回復が早い

• 施術回数が少なく済む

• 春を快適に過ごせる

多くの方が
「もっと早く来ればよかった」
とおっしゃいます。

ご自身でできる春前セルフケア

① 首・お腹・足首を冷やさない

この3か所は自律神経に大きく関係します。
春前でも油断せず、冷え対策を行いましょう。

② 軽い運動・ストレッチ

いきなり激しい運動ではなく、

• 散歩

• ラジオ体操

• 軽いストレッチ

がおすすめです。

③ お風呂で体を温める

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、
血流が改善し、疲労回復につながります。

④ 睡眠リズムを整える

春は生活リズムが乱れがちです。
寝る時間・起きる時間をなるべく一定に保ちましょう。

春の不調は「予防」で大きく変わります

春になる前のケアをしっかり行うことで、

• 痛み

• だるさ

• 自律神経の乱れ

を防ぎ、快適な春を迎えることができます。

堺市堺区で春前の体調管理・予防ケアなら

当院では、
症状が出てからの施術だけでなく、
**「不調を防ぐための予防施術」**にも力を入れています。

体の状態や生活習慣を丁寧に確認し、
一人ひとりに合わせた施術をご提案します。

春を元気に迎えたい方は、
ぜひ 三国ヶ丘鍼灸整骨院 までご相談ください。

▶ こんな方におすすめ

• 春になると毎年体調を崩す

• 肩こり・腰痛を予防したい

• 自律神経の乱れが気になる

• 不調が出る前にケアしたい

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓

鍼灸整骨院でできる施術と今日からできるセルフケア

春になると
「毎年この時期になると鼻水・鼻づまりがつらい」
「くしゃみや目のかゆみで仕事や家事に集中できない」
「薬を飲むと眠くなるのでできれば飲みたくない」

このようなお悩みを抱えていませんか？

春の代表的な体調トラブルの一つが花粉症です。
日本では年々花粉症の患者数が増えており、今や国民病とも言われています。

今回は、

• 春の花粉症が起こる原因

• 主な症状と身体への影響

• 鍼灸整骨院でできる花粉症へのアプローチ

• ご自身でできるセルフケア

について、鍼灸師・柔道整復師の視点から詳しく解説していきます。

春に花粉症が増える原因とは？

① スギ・ヒノキ花粉の飛散

春の花粉症の主な原因は、
スギ花粉（2〜4月）
ヒノキ花粉（3〜5月）
です。

特に日本はスギ林が多く、都市部でも多量の花粉が飛散します。
風の強い日や、気温が高い日は花粉量が一気に増え、症状が悪化しやすくなります。

② 免疫バランスの乱れ

花粉症はアレルギー反応の一種です。
本来は体を守る免疫機能が、花粉を「異物」と過剰に判断し、

• くしゃみ

• 鼻水

• 目のかゆみ

といった反応を引き起こします。

近年は、

• 食生活の乱れ

• 睡眠不足

• 運動不足

• ストレス過多

などにより、免疫バランスが乱れている方が非常に多いことも、花粉症増加の一因と考えられています。

③ 自律神経の乱れ

春は季節の変わり目で、

• 寒暖差

• 気圧変動

• 環境の変化（入学・就職・異動など）

が重なりやすく、自律神経が乱れやすい時期です。

自律神経が乱れると

• 鼻粘膜の血流異常

• 免疫反応の過剰化

が起こり、花粉症の症状が強く出やすくなります。

春の花粉症でよくある症状

● 鼻の症状

• 連続するくしゃみ

• 水のような鼻水

• 鼻づまり

• 鼻のムズムズ感

● 目の症状

• 目のかゆみ

• 充血

• 涙が出る

• まぶたの腫れ

● 全身症状

• 頭がぼーっとする

• 集中力の低下

• 倦怠感

• 睡眠の質の低下

花粉症は鼻や目だけの問題ではなく、全身の不調につながることが多いのが特徴です。

鍼灸整骨院でできる花粉症への施術とは？

花粉症＝薬、と思われがちですが、
身体の内側から整えることで症状を軽減する方法もあります。

① 鍼灸施術による自律神経調整

鍼灸施術は、

• 自律神経

• 免疫機能

• 血流

にやさしく働きかけることができます。

特に花粉症では、

• 首・肩周り

• 背中

• お腹周り

の緊張を緩めることで、呼吸が楽になり、鼻の通りが改善しやすくなります。

② ツボ刺激による症状緩和

花粉症に関係する代表的なツボには、

• 迎香（鼻づまり）

• 印堂（鼻・目の症状）

• 合谷（アレルギー反応）

• 足三里（免疫調整）

などがあります。

鍼やお灸でこれらのツボを刺激することで、
症状の軽減や体質改善を目指します。

③ 骨格・姿勢調整

姿勢の崩れや首の歪みは、

• 自律神経

• 血流

• 呼吸の浅さ

に影響します。

猫背やストレートネックの方は、花粉症が悪化しやすい傾向があります。
骨格調整を行うことで、身体全体の循環を整え、症状が出にくい状態を作っていきます。

薬に頼りすぎない花粉症対策のメリット

• 眠くなりにくい

• 胃腸への負担が少ない

• 根本的な体質改善を目指せる

といった点から、
「薬と併用しながら体を整えたい」
「できるだけ自然な方法で改善したい」

という方に、鍼灸整骨院での施術はおすすめです。

今日からできる花粉症セルフケア

① 首・肩を冷やさない

首周りが冷えると、自律神経が乱れやすくなります。
春先でも、

• ストール

• 薄手のネックウォーマー

などを活用しましょう。

② お風呂でしっかり温める

シャワーだけで済ませず、
38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、血流が改善し症状が和らぎやすくなります。

③ 食生活の見直し

花粉症の時期は、

• 甘いもの

• 脂っこいもの

• アルコール

を摂りすぎると炎症が強くなりやすいです。

おすすめは、

• 発酵食品

• 野菜

• 良質なタンパク質

を意識した食事です。

④ ツボ押しセルフケア

合谷（手の親指と人差し指の間）を、
気持ちいい強さで5秒×5回
押すだけでも、症状緩和が期待できます。

花粉症は「体質だから仕方ない」と諦めないでください

花粉症は、
体の状態を整えることで症状を軽減できる可能性が十分にあります。

毎年つらい思いをしている方ほど、
「花粉の時期だけ我慢する」ではなく、
早めのケア・体質改善が大切です。

堺市堺区で花粉症のお悩みならご相談ください

当院では、
一人ひとりの体調や生活習慣を丁寧にお伺いし、
花粉症の症状だけでなく身体全体を整える施術を行っています。

春の不調でお悩みの方は、
ぜひ一度 三国ヶ丘鍼灸整骨院 までお気軽にご相談ください。

▶ こんな方におすすめです

• 毎年花粉症がつらい

• 薬を減らしたい

• 体質改善を目指したい

• 春になると体調を崩しやすい

あなたの春が、少しでも快適になるようサポートいたします。

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓

その症状と鍼灸整骨院でできる施術・自宅でできるセルフケア

冬になると、
「腰が重だるくなる」
「朝起きた時に腰が伸びない」
「ぎっくり腰の不安がある」

このようなご相談が、
**三国ヶ丘鍼灸整骨院**にも多く寄せられます。

実は、冬の腰痛には季節特有の原因があり、
単なる「使いすぎ」や「年齢のせい」ではありません。

この記事では、

• 冬に腰痛が起こりやすくなる原因

• 冬の腰痛に多い症状

• 鍼灸整骨院でできる専門的な施術

• ご自身でできるセルフケア

について、
鍼灸師・柔道整復師の視点からわかりやすく解説していきます。

毎年冬になると腰がつらい方は、ぜひ最後までお読みください。

冬に腰痛が起こりやすくなる主な原因

① 寒さによる筋肉の緊張と血行不良

冬の腰痛で最も多い原因が、寒さによる筋肉の緊張です。

気温が下がると、体は体温を保とうとして血管を収縮させます。
その結果、

• 腰回りの血流が悪くなる

• 筋肉に酸素や栄養が届きにくくなる

• 老廃物が溜まりやすくなる

といった状態が起こります。

腰の筋肉が硬くなると、
ちょっとした動作でも負担がかかりやすくなり、
痛みや違和感として腰痛を感じるようになります。

② 冬特有の姿勢の悪化

寒い時期は、

• 背中を丸める

• 腰をかがめる

• 体を縮こませる

といった姿勢になりがちです。

この姿勢が続くと、

• 腰の筋肉に常に負担がかかる

• 骨盤の動きが悪くなる

• 腰椎（腰の骨）へのストレスが増える

といった悪循環が生まれ、
慢性的な腰痛につながっていきます。

③ 冬の運動不足による筋力低下

寒さから外出が減り、

• 歩く機会が減る

• 体を動かす時間が減る

• 筋肉を使わなくなる

という方は非常に多いです。

特に、

• 腹筋

• 背筋

• お尻の筋肉

といった腰を支える筋肉が弱くなると、
腰への負担が増え、痛みが出やすくなります。

④ 冷えによる内臓機能・自律神経の乱れ

腰痛は「筋肉や骨」だけの問題ではありません。

冬は冷えにより、

• 自律神経が乱れる

• 内臓の働きが低下する

• 体の回復力が落ちる

といった状態になりやすく、
これが腰痛の回復を遅らせる原因になります。

特に、
「腰が冷えると痛くなる」
「夜中や朝方に腰がつらい」
という方は、この影響が大きいと考えられます。

冬の腰痛に多い症状

冬の腰痛には、次のような特徴があります。

• 朝起きた時に腰が固まっている

• 動き始めが特につらい

• 立ち上がる時に痛みが出る

• 長時間座った後に腰が伸びない

• 冷えると痛みが強くなる

• ぎっくり腰を繰り返しやすい

放置してしまうと、

• 慢性腰痛

• 坐骨神経痛

• ぎっくり腰の再発

につながるケースも少なくありません。

冬の腰痛に対する鍼灸整骨院での施術

① 手技療法（筋肉・関節調整）

まずは、腰・骨盤・背中周りの筋肉を丁寧に確認します。

• 硬くなった筋肉を緩める

• 関節の動きを改善する

• 腰への負担を減らす

ことで、
痛みの原因となっている部分を的確に調整していきます。

「腰が軽くなった」
「動かしやすくなった」
と感じられる方が多い施術です。

② 鍼灸施術による深部へのアプローチ

冬の腰痛は、
表面ではなく深い筋肉が原因になっていることが多くあります。

鍼灸施術では、

• 手では届かない深層筋

• 血流を改善するツボ

• 自律神経に関係するポイント

に直接アプローチすることが可能です。

特に、

• 冷えが強い腰痛

• 慢性的な腰痛

• 繰り返すぎっくり腰

には、鍼灸施術が効果的です。

③ 骨盤・姿勢バランスの調整

腰痛の多くは、
骨盤の歪みや動きの悪さが関係しています。

• 骨盤の傾き

• 左右のバランス

• 体の使い方のクセ

を確認し、
腰に負担がかからない体づくりを目指します。

ご自身でできる冬の腰痛セルフケア

① 腰・お腹・お尻を温める

冬の腰痛対策で最も大切なのが「冷やさないこと」です。

• 腹巻き

• カイロ

• 湯船につかる

特にシャワーだけで済ませず、
しっかり湯船につかることで血流が改善されます。

② 簡単な腰回りストレッチ

無理なくできる簡単な動きがおすすめです。

1. 仰向けに寝る

2. 両膝を胸に引き寄せる

3. ゆっくり深呼吸をしながら20秒キープ

腰回りの筋肉が緩み、血流が良くなります。

③ 長時間同じ姿勢を避ける

• 30〜40分に一度立ち上がる

• 軽く腰を伸ばす

• 少し歩く

これだけでも、腰への負担は大きく減ります。

④ 冬でも軽い運動を意識する

• ウォーキング

• 軽い体操

• 室内でのストレッチ

激しい運動でなくても構いません。
「毎日少し動かす」ことが腰痛予防につながります。

冬の腰痛は早めのケアが大切です

冬の腰痛は、

• 冷え

• 血行不良

• 運動不足

• 自律神経の乱れ

が重なり、慢性化・再発しやすいのが特徴です。

「冬は毎年腰がつらい」
「ぎっくり腰が怖い」

そんな方は、
我慢せず早めに体のケアを行うことが大切です。

三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
症状だけでなく、生活習慣や体の使い方まで含めてサポートしています。

堺市堺区・三国ヶ丘周辺で
冬の腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓

その症状と鍼灸整骨院でできる施術・自宅でできるセルフケア

冬になると
「肩こりがひどくなった」
「首から肩、背中までガチガチに固まる」
「頭痛やめまいまで出てきた」

このような症状を訴える方が、三国ヶ丘鍼灸整骨院でも毎年増えてきます。

実は冬の肩こりには、季節特有の原因があり、
夏や春とは違った対処が必要になります。

この記事では、

• 冬に肩こりが起こりやすい原因

• 冬の肩こりに多い症状

• 鍼灸整骨院でできる専門的な施術

• ご自宅で簡単にできるセルフケア

について、鍼灸師・柔道整復師の視点から詳しく解説していきます。

「毎年冬になると肩こりがつらい…」
そんな方は、ぜひ最後までご覧ください。

冬に肩こりが起こりやすくなる主な原因

① 寒さによる血行不良

冬の肩こりの最大の原因は、寒さによる血行不良です。

気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
すると、首・肩・背中周りの血流が悪くなり、

• 筋肉に酸素や栄養が届きにくくなる

• 老廃物が溜まりやすくなる

• 筋肉が硬くなりやすくなる

といった状態が起こります。

その結果、
肩や首の筋肉が常に緊張し、コリや痛みを感じやすくなるのです。

② 無意識に肩をすくめる姿勢

寒い時、皆さん無意識に
「肩をすくめる」「首をすぼめる」
ような姿勢になっていませんか？

この姿勢が続くと、

• 僧帽筋

• 肩甲挙筋

• 首の深層筋

といった肩こりに関係する筋肉が、常に力が入った状態になります。

力が抜けない状態が長く続くことで、
慢性的な肩こりへとつながっていきます。

③ 冬特有の運動不足

寒くなると、

• 外出が減る

• 歩く量が減る

• 体を動かす機会が少なくなる

という方が非常に多くなります。

筋肉は動かさないと、

• 柔軟性が低下

• 血流が悪化

• 関節の動きが硬くなる

という悪循環に陥ります。

特に肩甲骨周りが動かなくなると、
肩こりは一気に悪化します。

④ 冷えによる自律神経の乱れ

冬は日照時間が短く、寒暖差も大きいため、
自律神経が乱れやすい季節です。

自律神経が乱れると、

• 筋肉が緊張しやすくなる

• 血管の収縮が続く

• 疲労が回復しにくくなる

といった状態が起こり、
肩こりが「ただの筋肉疲労」ではなく、
慢性化・重症化していきます。

冬の肩こりに多い症状

冬の肩こりは、次のような症状を伴うことが多いです。

• 首から肩、背中にかけて重だるい

• 肩が石のように硬く感じる

• 首を動かすと痛みや違和感がある

• 頭痛や眼精疲労が出る

• 手の冷え・しびれを感じる

• 夜、寝つきが悪い

「肩こりだけ」と思っていても、
放っておくと頭痛・腕のしびれ・自律神経症状へ進行するケースもあります。

冬の肩こりに対する鍼灸整骨院での施術

三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
その場しのぎではなく、根本改善を目的とした施術を行っています。

① 手技療法（整体・筋肉調整）

まず、首・肩・背中・肩甲骨周りの筋肉を中心に、
硬くなった筋肉を丁寧に緩めていきます。

• 筋肉の緊張を和らげる

• 血流を改善する

• 関節の動きをスムーズにする

ことで、施術後から
「肩が軽い」「首が回しやすい」
と感じていただける方が多いです。

② 鍼灸施術による深部アプローチ

冬の肩こりは、表面だけでなく深い筋肉が硬くなっているケースが多くあります。

鍼灸施術では、

• 手では届かない深層筋

• 自律神経に関係するツボ

に直接アプローチすることが可能です。

鍼によって血流が促進され、
冷えによる筋緊張や自律神経の乱れを整えていきます。

「慢性的な肩こり」
「毎年冬になると悪化する肩こり」
には、特におすすめの施術です。

③ 姿勢・生活習慣のアドバイス

施術だけでなく、

• 冬に気をつけたい姿勢

• 冷え対策

• 日常生活での注意点

も一人ひとりに合わせてお伝えします。

肩こりは、日常生活の積み重ねが大きく影響します。
そのため、施術＋生活改善を組み合わせることが重要です。

ご自身でできる冬の肩こりセルフケア

① 首・肩を温める

冬の肩こり対策で最も大切なのは「温めること」です。

• 蒸しタオル

• カイロ

• 湯船につかる

などで、首・肩をしっかり温めましょう。

特にシャワーだけで済ませず、湯船につかることをおすすめします。

② 肩甲骨を動かす簡単体操

1日1〜2分でできる体操です。

1. 両肩をすくめるように持ち上げる

2. ストンと力を抜いて下ろす

3. これを5〜10回繰り返す

次に、

1. 両肩を後ろに大きく回す

2. 肩甲骨を寄せるイメージで10回

血流が良くなり、肩が軽くなりやすくなります。

③ 首を冷やさない服装

首元が冷えると、肩こりは一気に悪化します。

• マフラー

• ネックウォーマー

• ハイネックの服

を上手に活用し、首を冷やさないことを意識しましょう。

④ スマホ・パソコンの姿勢に注意

冬は猫背になりやすく、
スマホを見る時間も増えがちです。

• 画面を目線の高さに近づける

• 長時間同じ姿勢を続けない

この2点を意識するだけでも、肩こり予防につながります。

冬の肩こりは我慢せず、早めのケアを

冬の肩こりは、

• 寒さ

• 冷え

• 自律神経の乱れ

が重なり、放っておくと慢性化しやすい特徴があります。

「毎年のことだから仕方ない」
「年齢のせいだと思っている」

そう思っている方こそ、
一度、体の状態を見直してみてください。

三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
お一人おひとりの症状や生活環境に合わせた施術を行っています。

堺市堺区・三国ヶ丘周辺で
冬の肩こりにお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓

夜中や明け方に足がつる原因と鍼灸整骨院でできる施術・自宅でできるセルフケア

こんにちは。
大阪府堺市堺区にある三国ヶ丘鍼灸整骨院の院長で、
鍼灸師・柔道整復師の国家資格を持つ私が、今回は

「冬の冷えからくるこむら返り」

について詳しく解説します。

冬になると

• 夜中に突然ふくらはぎがつる

• 明け方に激痛で目が覚める

• 一度つると、しばらく違和感が残る

• 冬だけ足がつりやすい

このようなお悩みで来院される方が非常に増えます。

「年のせいかな？」
「水分不足かな？」

と軽く考えがちですが、
冬のこむら返りには明確な原因があり、正しくケアしないと繰り返しやすい症状です。

この記事では

• 冬にこむら返りが起こる原因

• こむら返りの症状と注意点

• 鍼灸整骨院でできる施術

• ご自身でできるセルフケア・予防法

を、専門家の視点から分かりやすくお伝えします。

こむら返りとは？

こむら返りとは、
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）が突然強く収縮し、激しい痛みを伴う状態を指します。

数秒〜数分でおさまることが多いですが、

• 強い痛み

• その後の筋肉の張り

• 歩きにくさ

が残ることも少なくありません。

特に冬は、
「夜中」「明け方」「寝起き」
に起こりやすいのが特徴です。

冬にこむら返りが起こりやすい理由

① 冷えによる血流低下

冬は気温が下がり、
特に足先・ふくらはぎは冷えやすくなります。

冷えると

• 血管が収縮する

• 血流が悪くなる

• 筋肉に酸素や栄養が届きにくくなる

結果として、
筋肉が誤作動を起こし、急激に収縮＝こむら返りが起こりやすくなります。

② 筋肉の柔軟性低下

冷えた筋肉は

• 硬くなる

• 伸びにくくなる

この状態で

• 寝返り

• 足を伸ばす動作

が入ると、筋肉が急に引き伸ばされ、
防御反応として強く縮むことで、こむら返りが起こります。

③ 冬特有の水分不足

冬は夏と比べて

• 喉の渇きを感じにくい

• 水分摂取量が減る

傾向があります。

体内の水分が不足すると

• 筋肉の働きが低下

• 神経の伝達が不安定

になり、こむら返りのリスクが高まります。

④ 運動不足・筋力低下

寒さから

• 外出が減る

• 歩く量が減る

と、ふくらはぎの筋肉が十分に使われなくなります。

筋肉量や筋力が低下すると、
少しの刺激でも筋肉がつりやすくなるのです。

⑤ 自律神経の乱れ

冬は

• 寒暖差

• 冷え

• 年末年始の生活リズムの乱れ

などにより、自律神経が乱れやすい時期です。

自律神経の乱れは

• 血流調整

• 筋肉の緊張調整

に影響し、こむら返りを引き起こす要因となります。

こむら返りが起こりやすい方の特徴

三国ヶ丘鍼灸整骨院で多いのは、以下のような方です。

• 冷え性の方

• デスクワーク中心の方

• 立ち仕事で足が疲れている方

• 運動習慣が少ない方

• 高齢の方

• 妊娠中・産後の方

• 寝るときに足が冷えている方

「冬になると必ず足がつる」という方は、
体からのSOSサインと考えましょう。

こむら返りを放置するとどうなる？

「一瞬だから大丈夫」と放置していると、

• 繰り返し起こる

• 夜中に目が覚めて睡眠不足になる

• 歩行時の違和感が続く

といった問題につながります。

また、
筋肉が常に緊張した状態になり、
足の疲労や冷えが悪化することもあります。

鍼灸整骨院でできるこむら返りへの施術

三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
「足がつる」という症状だけでなく、
なぜこむら返りが起こるのかを重視して施術を行います。

① ふくらはぎ・下肢の筋肉調整

まずは

• ふくらはぎ

• 足首

• 太もも

の筋肉バランスを確認します。

手技療法で

• 筋肉の緊張を緩め

• 血流を改善

することで、つりにくい状態を作ります。

② 鍼灸施術による血流・神経調整

鍼灸は
血流改善・神経調整に非常に効果的です。

• 冷えによる血行不良

• 筋肉の過緊張

• 自律神経の乱れ

に対して、ツボや筋肉にアプローチし、
こむら返りの起こりにくい身体へ導きます。

「夜中に何度も足がつる」という方ほど、
鍼灸の効果を実感されるケースが多いです。

③ 骨盤・姿勢・歩行の調整

骨盤や姿勢のバランスが崩れると、
足への負担が偏り、ふくらはぎが疲れやすくなります。

全身のバランスを整えることで、
再発防止を目指します。

④ セルフケア・生活指導

施術と合わせて

• 冷え対策

• 水分摂取

• 寝る前のケア

などをお伝えし、改善をサポートします。

ご自身でできるセルフケア（冬のこむら返り対策）

① 足を冷やさない

• 靴下を履く

• レッグウォーマーを使う

• 寝る前に足首を温める

特に
足首・ふくらはぎを温めることが重要です。

② 寝る前のストレッチ

寝る前に
ふくらはぎをゆっくり伸ばしましょう。

痛みが出ない範囲で

• 足首を動かす

• かかとを押し出す

だけでも効果があります。

③ こまめな水分補給

冬でも

• 常温の水

• 白湯

を意識的に摂りましょう。

寝る前に少量の水分を摂ることも、
夜間のこむら返り予防に有効です。

④ 軽い運動習慣

• ウォーキング

• かかとの上げ下げ運動

など、ふくらはぎを動かす習慣を取り入れましょう。

⑤ 湯船につかる

シャワーだけで済ませず、
湯船につかることで

• 血流改善

• 冷え対策

• 筋肉のリラックス

につながります。

こんな方は一度ご相談ください

• 冬になると必ずこむら返りが起こる

• 夜中に足がつって眠れない

• 冷え性が強い

• 何度も繰り返している

三国ヶ丘鍼灸整骨院では、
冬の冷えとこむら返りの根本改善を目指した施術を行っています。

まとめ

冬のこむら返りは

• 冷え

• 血流低下

• 筋肉の硬さ

• 水分不足

• 自律神経の乱れ

が重なって起こります。

「たまにだから」と放置せず、
早めのケアが再発防止につながります。

冬でも快適に眠れる身体づくりのために、
気になる方はぜひ一度ご相談ください。

三国ケ丘鍼灸整骨院

鍼灸師、柔道整復師

西本峻明

お電話でのご予約、ご相談はこちら　↓